防曬是女性必做的功課，在做足了皮膚防曬工作的同時，切勿在吃的問題上造成前功盡棄。所以就要提前瞭解哪些食物多吃會防曬？哪些食物多吃會讓皮膚變黑。
變黑還是變白？讓你白皙到50歲的防曬養生食物
加速皮膚變黑的食物
營養專家告訴我們，有一類食物感光性較强，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。
感光食物一般來說有：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等，這些食物裏都含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。食用大量感光食物後，持續照射陽光就會形成黑斑。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求你完全放弃食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行。
有研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使皮膚的抵抗力降低。
能幫助防曬的食物
有些食物可以從體內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，營養專家們為我們介紹了幾類能够幫助防曬的食物：
富含維他命C的水果
維他命C可以說是永遠的美膚聖品。例如芭樂、奇异果、草莓、聖女果等都富含維他命C。
豆制品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
穀類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全穀類含有大量維他命B及維他命E，都是幫皮膚增强抵抗力及復原能力的重要營養素。
茶
茶類裏含有茶多酚，是一種强力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統維他命A、維他命C、維他命E的抗氧化能力還高。