夏季飲食養生小常識?夏季飲食注意事項

天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維他命和礦物元素。所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。奇異果含有大量維他命C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
1、多吃青菜

天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維他命和礦物元素。所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

2、多吃瓜果

瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用。奇異果含有大量維他命C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

3、多吃粥

在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對减弱,容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。囙此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

4、多喝湯

當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

5、多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清凉舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫工作者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而遺失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

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