從面部來看看你缺哪種維他命?

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。囙此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。


從面部來看看你缺哪種維他命?

從面部來看看你缺哪種維他命?

嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

維他命B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,囙此需從食物或營養補充品來補充。

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維他命B2。

易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足够。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

脚踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在脚踝處較明顯。

運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足够的鉀。

全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足、或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維他命D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。

食之無味、味覺减弱:缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

囙此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足够的鋅。

胃部不適:缺乏維他命A

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

囙此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

資料標籤: 維生素b2 養生
本文標題: 從面部來看看你缺哪種維他命?
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671687376420623
相关資料
適量吃巧克力不怕膽固醇變高-掃清吃巧克力的誤區
巧克力中的可哥脂是可哥豆中的天然脂肪,由飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及其他少量的脂肪酸組成。研究表明可哥脂儘管有著很高的飽和脂肪含量,但不會像其他飽和脂肪那樣昇高血膽固醇。硬脂酸對膽固醇具有中性作用b不升高亦不降低c,而軟脂酸可以輕度降低膽
標籤: 膽固醇 巧克力 牛奶朱古力 養生 類黃酮
這12條飲食謊言你信了嗎?
很多人都把洋芋當成容易發胖的食物,其實不然。洋芋含有澱粉,但是它們的含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%,其中還含有能够產生飽脹感的膳食纖維,所以用它來代替主食不但不容易發胖,還有减肥的效果。人們為了自身的健康應該常吃高麗菜。營養
標籤: 洋芋雞蛋 蔬菜 營養學 炸薯條 洋芋 减肥
五道家常菜改良後營養價值會更高
在我國,烤魚是時下流行的吃魚方法之一。相關研究表明,油炸魚、油煎魚等,多吃不僅無益心腦血管健康,甚至可能有害健康。這道家常名菜很多家庭都會做,三種主要食材洋芋、茄子和青椒,經過油炸和紅燒的工序後味道綿軟香濃。
標籤: 家常菜 維他命 豆角 烤魚 洋芋 烹飪技巧
怎麼治療血熱?吃什麼可以凉血?
吃什麼可以凉血?現代不少人都會被自己血燥、血熱的問題給困擾。不僅給自己的身體帶來了不小的損害,而且血熱帶來的煩躁情緒還能够很影響人的心情。於是很多人來問血熱要吃什麼東西可以凉血?總之,對於血熱要吃什麼東西可以凉血這個問題,我們比較建議各位有
標籤: 絲瓜 血熱的症狀 凉血 血熱 養生 健康