低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半，且其中的鈣質和B族維他命含量和全脂牛奶相當，囙此，成年人每天喝兩杯低脂牛奶，既可保養腸胃，又能預防骨質疏鬆。
吃松子仁和橄欖可養胃-吃什麼可以減輕腸胃壓力？
吃什麼可以減輕腸胃壓力？
胡蘿蔔
性味甘平，“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿蔔素可轉化成維他命A，能明目養神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病。胡蘿蔔素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
洋葱
洋葱可健胃潤腸、消食理氣，對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外，洋葱中還含有抗血小板凝聚的物質，能够稀釋血液，改善大腦供血，緩解精神疲勞和心理緊張。
南瓜
《本草綱目》中記載：“南瓜性溫、味甘；入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，减少潰瘍。
橄欖
橄欖具有醒酒、清胃熱、促食欲的作用，吃橄欖能有效改善酒後厭食的症狀。既可直接食用，也可加冰糖燉服。
松子仁
松子仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維他命E，能够幫助消化，減輕腸胃壓力，防治胃潰瘍。同時，松子仁中還含有健腦成分，可增强腦細胞代謝，非常適宜經常用腦的成年人食用。
木耳
木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人養胃的佳品。
菠菜
味甘性凉，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其“利五臟、通腸胃、解酒毒”。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；其豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
魚類、貝類
這類食物含有豐富的蛋白質及鈣、鋅、硒等成分，不僅能够保護胃黏膜，還可以增强肝臟的解毒功能。非常適宜經常應酬喝酒的人食用。但是魚類、貝類不能與啤酒一起食用，否則容易引發痛風。
低脂牛奶
低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半，且其中的鈣質和B族維他命含量和全脂牛奶相當，囙此，成年人每天喝兩杯低脂牛奶，既可保養腸胃，又能預防骨質疏鬆。