熬夜在很多人看來,是一件很習以為常的事情,但是熬夜對身體的傷害很大,所以專家認為應該通過食療方法來補救,那麼,經常熬夜吃什麼食物好?熬夜後如何恢復呢?下麵就快和360常識網一起瞭解吧!
經常熬夜吃什麼食物好?
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維他命、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。囙此蘋果中大量的維他命和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,新增血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維他命A、維他命C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能够抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
3、柳丁
柳丁幾乎已經成為維他命C的代名詞了,維他命C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不够容易便秘,而柳丁中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增强免疫力。
熬夜後如何恢復
1、如果是已知自己晚上要熬夜的,那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡脚也有很好助眠效果。
2、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,或者也可飲用金福眉枇杷清茶,既能補充熬夜時身體所需要的水分,又能下火祛痘。如果要加班完成工作,儘量不要靠咖啡來提神,也不要喝提神口服液,不然會讓人產生依賴。可以適當用點清凉油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下麵。
3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足够的優質蛋白質、無機鹽和維他命攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、猪肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和蕃茄等。
5、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。
6、熬夜後,一定要記得別顧著趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。
7、每天按時起床,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快的恢復身體機能,並且還達到了鍛煉身體的效果。