雞蛋因富含優質蛋白及多種營養素一直被人們所喜愛。不過，即使是簡單的水煮蛋也有很多學問。不要以為隨便丟水裏煮煮就完事了，弄不好很可能不營養反而吃進病菌。
煮雞蛋要多久？雞蛋煮幾分鐘最佳？怎麼烹飪雞蛋最營養
雞蛋殼最易帶病菌
沙門氏菌引起食物中毒的情况很是普遍。在世界各國的各種細菌性食物中毒中，沙門氏菌引起的食物中毒常列榜首，我國內地囙此引起中毒的也並不罕見。
沙門氏菌是沙門氏菌病的病原體，沙門氏菌病是人畜共患病，肉類和禽蛋是導致人類感染這種病菌的主要源頭。感染沙門氏菌會對兒童、體弱婦女或老人的健康造成致命威脅，在很大程度上破壞體弱多病者的免疫能力。同時，沙門氏菌也會對正常成年人的健康構成威脅，受沙門氏菌感染的成人多半是腹瀉症狀，大概幾天可以痊癒，但兒童則會出現發燒和腹瀉併發的情况。
沸水煮雞蛋8分鐘最佳
雖然雞蛋可能會被沙門氏菌污染，但防範沙門氏菌感染也很簡單——首先，雞蛋在烹飪前最好用清水充分沖洗外殼。因為雞蛋外殼易粘有雞糞，在加工過程中，尤其是半熟狀態的雞蛋有可能被雞糞中的沙門氏菌污染，成為傳播沙門氏菌病的禍首。
雞蛋應該凉水下鍋還是熱水下鍋？
其次，煮熟了再吃。雞蛋一定要加熱至蛋黃和蛋清均完全凝固後，才能保證安全。煮雞蛋時間過長和過短都不好，最好的做法是：將雞蛋洗淨後，放在盛水的鍋內浸泡一分鐘，用小火燒開。開後改用文火煮8分鐘即可。切忌燒煮時間過長，否則，蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子產生化學反應，形成硫化亞鐵的褐色沉澱，妨礙人體對鐵的吸收。
煮雞蛋用冷水激有害？
很多人都習慣將鮮蛋帶殼煮熟或蒸熟後，馬上放到冷水中激一下，一來可以降溫，二來有利於剝殼時離皮。殊不知，雞蛋被加熱後，可以封锁細菌通過的蛋殼膜已破壞，這樣便使蛋殼通氣孔不再對細菌有阻擋作用，於是細菌極易趁機侵入蛋內，可謂來去自由了。
正確的方法是雞蛋在煮制的過程中，加入少量食鹽，食鹽既可以殺菌解毒，又能同樣使蛋殼膜和蛋清膜之間因收縮程度不同而形成一定的空隙，使蛋殼較易剝離。
煎雞蛋、炒雞蛋、煮雞蛋怎麼烹飪最營養？
在烹調上，對成年人而言，煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5~7分鐘為宜，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化；不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童消化吸收。（就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%~50%）。
油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子胺基酸，這種胺基酸在高溫下常可形成有毒的化學物質。此外，要注意茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。
誤區一：產婦吃雞蛋越多越好
產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能减弱，肝臟解毒功能降低，大量食用後會導致肝、腎的負擔加重，引起不良後果。食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。蛋白質的攝入應根據人體對蛋白質的消化、吸收功能來計算。一般情况下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足够了。
誤區二：常吃雞蛋膽固醇偏高
不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種强有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁而被細胞充分利用，從而减少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化後可釋放出膽鹼，進入血液中進而合成乙醯膽鹼，是神經遞質的主要物質，可提高腦功能，增强記憶力。
誤區三：生雞蛋更有營養
生吃雞蛋不僅不衛生，容易引起細菌感染，而且也不營養。生雞蛋裏含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，導致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。另外，生雞蛋內含有“抗胰蛋白酶”，會破壞人體的消化功能。至於那些經過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛生了。
千萬警惕購買人造雞蛋，人造雞蛋就是人造災難
以食為天的中國人，從來沒有像今天這樣害怕過“吃”！
我們從毒大米裏，認識了石蠟；從毒火腿裏，認識了敵敵畏；從紅心鴨蛋、辣椒醬裏，認識了蘇丹紅；從火鍋裏，認識了福馬林；從毒銀耳、毒蜜棗裏，認識了硫磺；從毒木耳中，認識了硫酸銅；從毒奶粉中，認識了三聚氰胺；而“人造雞蛋”的曝光，又讓我們知道了“海藻酸鈉、明礬和明膠”。
我們幾乎是在一次次食品安全危機中完成了化學掃盲。
透過記者暗訪“人造雞蛋”培訓機構的枝節葉末，我們看到的不僅僅是造假者手藝嫺熟的輕車熟路，還看到了這些化工原料竟然唾手可得；不僅看到了造假者明目張膽的若無其事，還看到了造假培訓生意興隆的悠然自得。
“人造雞蛋誕生”，人們難免思考和追問，諸如“人造雞蛋”中的海藻酸鈉、明礬和明膠，牛奶中的三聚氰胺，瘦肉中的瘦肉精、抗生素，毒大米中的一級致癌物黃麴黴素，毒麵粉中的過氧化苯甲醯、溴酸鉀，這些如果不是科技人員研發出來並推向市場，商販又如何能得知和運用？事實上，縱觀近年來歷次食品安全事件的處理，既沒有從科技發明層面和創新源頭尋找根源，也沒有從化工原料的管理層面消除疏漏。科技人員的助紂為虐，被有意無意地忽略和掩蓋了。