怎樣煮玉米好吃？怎麼煮玉米粥更有營養

怎樣煮玉米好吃？怎麼煮玉米粥更有營養

怎樣煮玉米好吃？

把玉米盛在鍋中，先用水浸泡三四個小時，然後再煮，煮的時候，用高壓鍋，等水開冒氣後，關火，大概燜了十分鐘左右，再開火，再次冒氣後關火，接著燜，就這樣，又省煤氣，又可以快速地把玉米煮軟。但是要注意，當天泡的玉米，當天就要煮，不然就不好吃了。

另一個適合懶人的方法，就更簡單了：

將買好的玉米，不用剝皮，直接放進微波爐裏加熱，每一枝玉米打5分鐘，以此類推，這樣做出來的玉米味道也不錯。

怎樣煮玉米粥才有營養

玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維他命、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門——加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來被人體充分利用。

尼克酸又叫煙酸，它在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起著重要作用，能幫助我們維持神經系統、消化系統和皮膚的正常功能。人體內如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻視、幻聽、精神錯亂等症狀，消化上的口角炎、舌炎、腹瀉等症狀，以及皮膚病。

多吃粗糧是我們獲得尼克酸的一個重要手段。玉米中的尼克酸含量比大米高很多。但在普通的吃法中，它們幾乎完全不能釋放出來。實驗證明，如果在做玉米麵窩窩頭或煮玉米粥時放些小蘇打，尼克酸就能釋放一半左右。同時，小蘇打還可幫助保留玉米中的維他命B1和維他命B2，避免營養損失。此處，吃玉米時還可以進行合理的膳食搭配，和一些含尼克酸高的食物一起吃，如豆類、大米、小麥等。這些糧食中的尼克酸多為游離型，可以大大提高玉米中蛋白質的利用率。