市場上，食用油琳琅滿目，大家多多少少會為“如何選擇”而困惑。一個普通的“挑油”故事，在溫馨之餘，讓大家瞭解到食用油的一些知識。
如何挑選食用油？轉基因食用油安全嗎
食用油的“貴賤”
場景一：陳先生從東北南下謀發展，難得抽空陪老婆逛逛量販店。當走到食用油專櫃前，發現同是花生油，但標籤上則分別寫著“高級花生油”和“沙拉油”，他深感困惑。
專家解惑：食用油按其精製程度，一般分四級。高級烹調油和食用沙拉油都經過特殊加工，對健康有好處；兩者相比，沙拉油的顏色更淺，油烟更少，且沒有雜質，十分純淨，長期放入冰柜也不會渾濁，我們平時就可直接食用，如凉拌菜、拌面食等，健康有益，是食用油中的精品。
粗榨的油稱為毛油，屬最低等級，但因其價格便宜，而且很香，故仍受一些百姓歡迎。不過，毛油中的黃麴黴素含量很高，毒害很大；至於二級油、一級油，由於種種原因，經常食用對身體也不好。
點睛：以花生油為例，我們選擇的時候，最好是選花生高級烹調油、花生沙拉油或濃香花生油；提倡不吃毛油，儘量少吃二級或一級花生油。
吃油應該“花心”點
場景二：陳妻是廣東人，她毫不猶豫拿了高級花生油，準備弄些好菜，孝敬一下剛到廣東過節的婆婆。可一頓豐盛的晚餐，並未獲得婆婆的讚賞。原來，吃慣了大豆油的婆婆，覺得花生油炒菜不好吃。
專家解惑：其實，就健康而言，使用食用油時，種類多樣化比長期單一化效果好，這樣可以更多地攝入不同種類的油的營養物質。
①動物油脂：俗稱葷油（魚油除外），如猪、牛、羊、雞、鴨油等，口感好，炒菜香，但多屬於飽和脂肪酸，含膽固醇，長期進食對心血管危害大，故不宜經常吃。中國營養學會建議每日攝入量中，脂肪總量占總熱能的25%，其中飽和脂肪酸不超過10%。
要注意的是，椰子油、棕櫚油雖來源於植物，但因其成分多屬飽和脂肪酸，故也歸到此類。
②植物種子油：俗稱素油，如花生油、玉米油、黃豆油、茶油、芝麻油、低芥酸菜子油、葵花子油、亞麻子油、橄欖油等等，多屬於多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。從預防心腦血管疾病方面來看，要吃出健康，應選擇單不飽和脂肪酸高和含多不飽和脂肪酸的油類。
③深海魚油：因化學結構特殊，屬於ω-3脂肪酸，對人體有一定的保健作用。而且，深海魚油對小兒生長發育及預防心腦血管疾病均有利。
提點：實際上，我們在家中也可以自製“調和油”。例如，買回來花生高級烹調油，加入色澤清淡的大豆油、玉米油及橄欖油，調和在一起食用，對機體更有好處。
轉基因不安全？
場景三：陳妻為了迎合婆婆的口味，再與婆婆到量販店尋找豆油。婆婆眼疾手快，一下子就拿到了一瓶。但陳妻細心看了一下，怎麼又多了“轉基因”幾個字呢？“據說不好！”說畢，就換了另一款油。
專家解惑：轉基因食用油有黃豆油及菜子油等。其實，轉基因食品在上市售賣前，一般要作毒性試驗及致敏試驗，必須沒有這兩方面的問題才能上貨架。現時尚沒有因吃轉基因食品而發生身體危害的報導，所以是否有嚴重的危害，需要等待時間的驗證。有些廠家會在食用油的外包裝上注明“轉基因”。囙此，消費者在選擇時，應仔細看清楚標籤說明。
固態油對血脂不好？
場景四：陳妻知道東北人愛吃凉菜，但是自己不會做，不如做個沙拉吧？於是，她跑到專櫃前拿起一瓶沙拉油。婆婆覺得新奇：“這是什麼油？凝成一團，是不是變質了？”
專家解惑：人造黃油、起酥油、卡夫醬、做蔬菜火腿沙拉用的沙拉油、花生醬中的油等等，均是將液態的油通過氫化反應變為固態的“硬”脂肪，脂肪酸結構變為反式。這樣可延長食品的貨架壽命，且溶點低，質地柔軟，口感好，深受消費者喜愛。
但是，當反式脂肪酸的攝入量占總熱量的3%~6%時，可對血脂產生不利影響，抑制肝臟低密度脂蛋白受體活性，導致肝臟中三醯甘油的堆積，新增患冠心病的危險。
結束語：對身體健康不利的飽和脂肪酸在動物油中含量高，瘦肉中也含一定量的飽和脂肪酸，我們不可能一點不吃。囙此，不管吃什麼脂肪，飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，應以1∶1∶1的比例攝入為宜；每人每天吃進的脂肪量不宜超過50克，其中，烹調油不要超過25克。