烤魚怎麼做好吃?烤魚的做法,研究稱烤魚是最營養烹調管道

魚的營養豐富,滋味鮮美,很受大家喜愛。魚應該怎麼吃才最營養呢?本實驗對比了各種常見管道烹調後,魚肉中的營養素變化。本實驗室按照各種烹調方法對應營養素的變化情况,進行了健康烹調方法排名。第一名,燒烤魚。

魚的營養豐富,滋味鮮美,很受大家喜愛。魚應該怎麼吃才最營養呢?本實驗對比了各種常見管道烹調後,魚肉中的營養素變化。

實驗方法:採用鯰魚為原料,分別測定鐵架燒烤魚、清蒸、紅燒、微波、水煮、油炸六種管道烹調後,魚肉中各種維他命和礦物質的保存率。

實驗結果:魚肉中含豐富的B族維他命,如維他命B1、維他命B2、維他命B6等,還有少量的維他命A和維他命E。本實驗室按照各種烹調方法對應營養素的變化情况,進行了健康烹調方法排名。

第一名,燒烤魚。魚肉中的維B2、B6、維A和維E損失都很小,只有維B1略有損失。同時,燒烤後,魚肉中的鈣、鉀、鎂含量顯著提高。

第二名,清蒸魚。會損失較多的維他命A和維B1,其他維他命和礦物質保存良好。

第三名,水煮魚。水溶性維生素大量損失,維B1、B2、B6顯著减少,礦物質也損失。

第四名,微波烹調。維B1、B2、B6顯著减少,歐米伽—3脂肪酸含量降低,其他維他命和礦物質保存良好。

第五名,紅燒魚。經過油煎、淋明油等複雜操作,紅燒魚的維他命和礦物質損失都較大,而且脂肪含量也大量新增。

第六名,油炸魚。高溫油炸使各種維他命和礦物質都大量損失,且脂肪含量顯著增加。

烹飪技巧

1、烤魚火要小。烤魚時一定要掌握方法。烤時用文火,火焰一定不能接觸魚肉,以防魚肉烤焦產生致癌物。家庭可購買鐵質燒烤架進行烹調。

2、清蒸魚要沸水旺火。蒸魚時一定要等水充分沸騰時才上旺火蒸。蒸的原料體積儘量小、薄、以縮短蒸魚的時間。蒸好後不要淋明油。

3、水煮魚多喝湯。水煮魚調味應清淡。因為湯中溶解了大量的營養素,建議水煮魚要多喝湯。

4、微波做魚溫度儘量低。能减少營養素損失,保留魚肉營養。

5、紅燒魚少放油。紅燒魚在煎制時要儘量少放油,煎的時間要短。澆汁時少淋油、多勾芡,以减少脂肪的攝入。

6、油炸魚。炸魚時要掛糊,吃時剝開焦黃的外殼,只吃裡面的魚肉,减少油脂攝入。

本文標題: 烤魚怎麼做好吃?烤魚的做法,研究稱烤魚是最營養烹調管道
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