長得沒有同齡人高怎麼辦?別擔心,那是因為你沒有吃到對的東西。對症下藥從來都是事半功倍的,想長高也是一樣的,不同的食物所具有的營養是不同的。想長高應該吃什麼,在長身體時期,配上這些飲食,身高不再是問題。看了這篇文章你就不再苦惱啦。
一、想長高應該吃什麼
猪排骨
提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪,尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。猪排骨還具有滋陰潤燥、益精補血的功效。
香炸猪排色澤金黃,肉質鮮嫩,香酥味美,猪排可提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪,尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。
西梅
西梅是一種外來水果,原產於美國加州。西梅的營養價值在於:含有豐富的維他命A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質,卻不含脂肪和膽固醇。它是一種强身健骨的理想水果,多吃不僅利於骨骼的健康生長,還不宜發胖,一舉二得。
豆腐
營養豐富,與蛋類、肉類、魚肉等食物或豐富的蔬菜搭配吃,可大大提高豆腐蛋白質的營養利用率。
豆腐乾
含有豐富蛋白質,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種胺基酸,而且其比例也接近人體需要,營養價值較高。豆腐含有多種礦物質,可補充鈣質,防止因缺鈣引起的骨質疏鬆,促進骨骼發育。
奶類
是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質3.4克,脂肪3.7克。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種胺基酸,消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。
菠菜
菠菜含豐富的維他命,另外也可多吃含維他命比較多的油菜、萵苣和辣椒等含有豐富的維他命A和維他命C,含有比高麗菜多3倍、比茄子多17倍的維他命B1和維他命B2。
柑桔類水果
柑桔中含豐富的維他命A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是很好的富含維他命A、B、C和鈣。每天吃兩個柳丁對長個很有幫助。
魚類
是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對人體的生長發育和維持身,其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
小貼士:
想長高應該吃什麼?文章中提到的食物,例如猪排骨、西梅、豆腐、豆腐乾、奶類等等都是長高食譜中很好的選擇。如果你的家中有孩子正在長身體的,那麼你就更應該好好學習,給孩子補充多一些這方面的營養,不要讓孩子落後在起跑線上。