常盯手機很傷眼,膳食醫生推薦十大護眼果蔬常盯手機很傷眼,膳食醫生推薦十大護眼果蔬

現在人們整天對著電腦荧幕、看手機或熬夜加班,都會對眼睛造成很大傷害。合理的飲食有助於保護視力,减少生活中對眼睛的傷害。膳食醫生向你推薦十大護眼果蔬。花青素在葡萄皮、紅紅菜頭等减肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。膳食醫生認為對眼睛的養護更是功不可沒。

現在人們整天對著電腦荧幕、看手機或熬夜加班,都會對眼睛造成很大傷害。合理的飲食有助於保護視力,减少生活中對眼睛的傷害。

有哪些食物有助保護視力呢?膳食醫生向你推薦十大護眼果蔬。

護眼水果

1.香蕉:香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。

2.聖女果:聖女果裏的維他命A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維他命C和維他命P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,從而能保護細胞的去氧核糖核酸,避免基因突變。同時,研究發現聖女果中的果膠成分能新增皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

3.火龍果:火龍果的果皮有維他命E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅紅菜頭等减肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆症的作用。

4.蘋果:蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維他命A和微量元素硒。研究顯示,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維他命A而使視紫紅素合成减少所致。囙此常吃一些蘋果,可保護視力。

5.甘蔗:甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。膳食醫生認為對眼睛的養護更是功不可沒。

護眼蔬菜

1.菠菜:菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止於此,它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增强彈性,不容易發生近視。

2.番茄:番茄的營養非常豐富,維他命C則相當於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維他命C煮上三分鐘便損失5%,而番茄中的維他命C,雖經烹調煮熟,但比其他蔬菜損失少。膳食醫生建議,每人每天吃兩三個番茄,便可滿足一天對維他命和礦物質的需要。

3.胡蘿蔔:胡蘿蔔有兩個特點,一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維他命A,維他命A可維護眼睛和皮膚的健康,患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人,就是因為缺乏維他命A,尤其是兒童在發育生長期更加需要。

4.青椒:含有豐富的維他命、糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維他命C含量最高的。

5.韭菜:富含維他命A原、維他命C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。

手機族如何保護眼睛?

1、適當提供背景光

在使用電子產品時,首先不能使進入眼睛的光線太强,有些孩子躲在被窩裏看手機,在這樣對比太强烈的情况下,對眼睛的傷害更大。

無論看電視還是電腦、手機,最好都將電子產品的亮度調節到感覺較舒適的程度,並為自己提供一定的背景光,背景光源不能直對著眼睛照,也不能直接對著電子產品荧幕,否則會引起光的反射。

2、保持距離,控制時間

一般來說,看書或手機時,33至40釐米是比較合適的閱讀距離;使用電腦時眼睛距離荧幕60釐米比較合適,看電視時則最好距離3米以上。最好使用電子產品45分鐘(最多不超過1小時)就停下來,讓眼睛休息10至15分鐘,可以看看5米外的遠方,也可以閉目養神。

本文標題: 常盯手機很傷眼,膳食醫生推薦十大護眼果蔬常盯手機很傷眼,膳食醫生推薦十大護眼果蔬
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671680892632357
相关資料
對肝臟有益的水果對肝臟有益的水果
蘋果被中醫認為具有生津、潤肺、護肝、開胃、止瀉、通便之功效。還有柚子,其性味酸、寒、無毒,可化痰止咳,健胃消食,消腫止痛,果肉風味甜酸適口。此外,青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長,防止牙床出血。柑橘中豐富的類胡蘿蔔素和維他命可提高抗氧化能力,對
標籤: 水果 水果營養 維他命 養生 香蕉 健康
腸胃不通暢,要注意飲食調理
大腸沒有氣力蠕動和推動,即氣虛或氣滯,氣虛沒有推動力,氣滯腸道不能蠕動,都會導致糞便在腸道中停留過久,水分被吸收,大便會變得更加堅硬。這一般出現在老年人,總感到排便不爽,甚則汗出短氣,一些患有心臟病的老人還會囙此命喪排便之時。對於老年人來說
標籤: 腸胃 中醫 飲食調理 中藥 健康 養生
蕃茄保護乳腺健康
據美國《醫學日報》12月18日報導,美國新澤西州立羅格斯大學與俄亥俄州立大學合作的一項新研究表明:每天多吃點蕃茄,有助保護乳腺健康。結果顯示:在堅持食用富含番茄紅素的飲食10周後,參與者體內的脂聯素含量平均新增了9%,從而降低了患乳腺癌的風
標籤: 番茄紅素 乳腺 蕃茄 健康
熬夜危害大,3個妙招快速補救
說起熬夜,很多人都有親身體會,有些因為聚會徹夜狂歡,有些為了工作學習不得不晚睡,甚至不乏有人已經熬夜成習慣,不到淩晨兩三點就睡不著。眾所周知,熬夜對身體有多方面的損害,及時做好以下三點,有助於減輕熬夜帶來的傷害,將身體調整到最佳狀態。熬夜後
標籤: 睡眠 熬夜 健康 養生