减肥水果
1、香蕉
富含鉀,鉀能排出體內多餘的鈉,减少腹部腫脹感。另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間。而且香蕉含有抗性澱粉,能减少血糖被轉化成體脂肪,達到减肥的目的。
2、蘋果
富含果膠、纖維素、維他命C等,有非常好的降脂作用,是秋季减肥必吃的水果之一。
3、檸檬
含有大量的檸檬酸,能够促進人體熱量的代謝,還能够促進腸道的蠕動,有助於人體减肥。
4、山楂
味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇异果
含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便秘以及减肥。
6、柑橘
其中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
减肥蔬菜
1、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水准,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對新增趨勢。
2、蕃茄
中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人製造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外,非常有利於减肥。
3、冬瓜
能去除身體多餘的脂肪和水分,起到减肥的作用。
4、白蘿蔔
裏有一種叫异硫氰酸的辛辣成分,它能有效的啟動人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝,另外白蘿蔔裏的膳食纖維對於腸道內的脂肪有分解作用,減肥效果棒棒噠。
5、西蘭花
主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維他命C和胡蘿蔔素等,它具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、减肥的作用。
减肥肉類
1、沙丁魚
屬於海魚,豐富的礦物質可以新增體內的微量元素,加速身體代謝,最終達到减肥的目的。
2、鴨肉
中的脂肪不同於黃油或猪油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治心腦血管疾病有益,還能够减肥哦。
3、雞肉
比起猪肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以稱為减肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
禁忌食物
1、油炸類
食品是導致心血管疾病的元兇,還含致癌物質,破壞維他命,不僅不利於减肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅,必須杜絕。
2、燒烤類
食品很多人都愛吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時和朋友聚會也經常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈。導致蛋白質炭化變性,會損壞我們的肝腎。
3、餅乾類
食品這類食品含食用香精和色素過多,會損肝。而且嚴重破壞維他命,對减肥美容都沒有好處,想要减肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品。
4、速食麵
膨化食品,沒有什麼營養,但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔,所以在瘦身的過程中要儘量避免。