冬季孕婦進補的10個飲食原則

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內蘊化熱,嚴重者口角會出現糜爛。孕婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,新增進食品種,避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物,减少對口腔和腸胃的刺激。因為除了有利於補血,鐵還能明顯增强孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意新增含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

1.多吃粗糧

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內蘊化熱,嚴重者口角會出現糜爛。孕婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,新增進食品種,避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物,减少對口腔和腸胃的刺激。

2.多喝水

孕婦如果魚肉及精細食品吃得多,减少了粗纖維攝入,容易使大便乾燥。此外,孕婦活動量减少,久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙,引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。所以准媽媽要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通暢,並適當新增運動。

3.多吃清凉解毒食物

補身過了頭,很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀,這是胃火上升的表現。為避免上火,孕婦要多吃清凉解毒的食物,別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

4.多吃清淡食物

很多媽咪懷孕後,滋補食物遠遠不斷。但是,孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物,否則容易“火上加火”,甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃,瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。

5.飲食少辛增酸

到了冬天,孕媽們都要注意少吃辣的,多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說,在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒,用各種辣味食品刺激味覺,想要帶來一絲暖意,其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥,本來就不應該吃辣,而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養秋”,健康迎接冬天。

6.選擇時令蔬菜

在冬天,就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜,當然要選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋葱、茄子,這些蔬菜都富含維他命或礦物質,有助於人們增强抵抗力,度過寒冷季節,可以說是非常棒的禦寒食材哦。另一方面,寒冷會影響人體的泌尿系統,排尿新增,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,囙此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、洋芋、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

7.注意補鐵

就算是在冬天,孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血,鐵還能明顯增强孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意新增含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

8.多食禦寒食物

其實,能禦寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多禦寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等,既滋補又可以起到禦寒的作用。

9.補充葉酸

在孕婦懷孕期間,尤其是懷孕早期的時候,要注意補充葉酸,這是可以幫助預防胎兒畸形的物質,如果母親體內缺乏葉酸,會導致胎兒的大腦神經發育受到影響,甚至會導致神經血管畸形,囙此在冬季,媽媽們要保證自己的營養豐富,多吃些菠菜,胡蘿蔔,萵苣,花椰菜,牛肉,羊肉之類的食物,這些物質中都含有葉酸,當然媽媽們也可以通過補充劑來幫助補充葉酸。

10.補血

在冬季的時候,媽媽們要注意補充鈣鐵元素,幫助預防貧血。一般人們常說冬季要吃黑,也就是說要補充顏色黑的食物,像是黑豆,紅豆,黑米,黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養,而且還能幫助補血益氣,准媽媽們在冬季可以吃些黑米粥,紅豆粥,黑木耳燉湯清炒等等,這些都有助於母親和胎兒的健康,幫助補血養氣。

本文標題: 冬季孕婦進補的10個飲食原則
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671679217797398
相关資料
冬季喝酒需要注意什麼
冬天的時候,要想喝酒,建議喝白酒,不建議喝啤酒,啤酒適合在夏天溫度高的季節喝,而白酒卻適合在冬天氣溫低的時候喝。啤酒冬天喝過凉,對胃部的刺激相當大。冬天喝酒,最好喝些養生酒。冬季喝酒搭配什麼下酒菜?所以做下酒菜時,應適當選用幾款保肝食品。
標籤: 冬季養生 養生 美食 乙醛 肝臟
冬吃蘿蔔怎麼吃,避免錯誤的吃法
當蘿蔔攝入人體後,可迅速產生一種叫硫氰酸鹽的物質。此外在吃中藥丸或者中成藥的時候也一定要忌食蘿蔔,否則會影響藥效。
標籤: 蘿蔔的功效與作用 菜單 美食
冬季吃羊肉有10個好處,怎麼吃最好
據《本草綱目》記載,羊肉有補中氣,益腎氣的作用。它也是歷來民間冬季進補的重要食材之一。脾虛者,飲食不好,而羊肉可健脾,吃後可調理,飲食會好轉。
標籤: 羊肉營養 羊肉 煸炒
冬季進補喝雞湯,加什麼料更好
加入生薑,可滋補强精、緩解感冒、提高人體免疫力。搭配雞湯對於風寒感冒更有幫助,食一碗生薑雞湯,趕走體內寒氣,起到防寒養生的作用。入冬時喝人參雞湯是中國民間流行的一種滋補方法。人參可增强人體免疫力,降低冬季患上感冒的幾率。檸檬汁可使經典雞湯配
標籤: 養生 冬季養生 紅棗雞湯 健康