水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當身體水分蒸發時，需要及時喝水補充水分，才可緩解皮膚乾燥的問題。它也能有助於肌膚的內迴圈，為細胞傳送營養物質，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進血液迴圈和為肌肉輸送氧氣。
鰐棃
鰐棃中含有豐富的維他命C和維他命E，還有不飽和的脂肪酸，這些可以幫助皮膚鎖住水分，加强皮膚的彈性。平時可以混合橄欖油和鹽一起吃，或者直接拌沙律吃。
魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對皮膚都有滋養作用，魚肉中含有脂肪酸可以强化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎症、預防癌症。有些魚類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細嫩，有彈性。
橙色蔬菜
橙色或是黃色蔬菜中都含有維他命A原，進入身體後可直接轉化為維他命A，對皮膚非常好，另外它們的抗氧化能力可以緩解皮膚乾燥，保護皮膚不受外界環境的刺激和損傷。大多數的橙色食物中都含有維他命A和C，可以修復身體組織，生成膠原蛋白。
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油中含有豐富的維他命E和脂肪，能够從內而外的養護皮膚，也能維護心臟的健康，對身體指甲和頭髮也不錯。
菠菜和綠色菜葉
菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵，維他命A和E，及ω4脂肪酸，不僅可以滋潤皮膚，也能提升皮膚和身體的免疫力，讓其補充充足的水分，呈現出健康的色澤。
堅果
堅果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪，礦物質及大量的抗氧化劑，維他命A、B、E。這些成分不僅可以為肌膚補水，更能增强皮膚的抗衰老功能，促進細胞的再生和修復功能。
水果
熱帶水果對皮膚尤為有好處。大多數的水果中都含有維他命A、C及抗氧化劑，可以為肌膚提供能量和水分，提升膠原質的數量。香瓜，芒果，柳丁，鳳梨，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄對皮膚很好的水果。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，有助於促進皮膚的汰舊換新，另外它所含的硫和葉黃素可以為肌膚補水，增强皮膚的彈性。可以做來吃，也可以拿來做面膜。