1、高維C水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果,芭樂、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果,富含維他命C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。另外,要想擁有對紫外線防禦能力强的肌膚,還須充分攝取防止肌膚老化的維他命E、新增皮膚抵抗力的維他命A及新增皮膚彈性的鈣,這些都能從食物中獲得。
2、黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如芒果、蕃茄、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增强皮膚抵抗力。尤其蕃茄是最好的防曬食物,富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。不過,蕃茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
3、堅果
對上班族來說,最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分,堅果中的植物油大多富含維他命E,能幫助抗氧化和消除自由基,從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保濕,讓肌膚看上去更年輕,還能有效封锁褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過,這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來,不能操之過急。
4、薏米
薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,還含有人體必需的多種胺基酸,多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗,起到增强免疫力的作用。同時,薏米還對紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果,適量內服可使皮膚光滑,减少皺紋,消除色斑。有研究報告指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物减少約1/3。