1、乳製品
有些證據表明，乳製品有助於，這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸嬭、無脂和低脂起司以及脫脂鮮奶。
2、纖維素
無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的减肥努力。不可溶纖維可新增食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。
3、無糖口香糖
與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效管道，囙此，不妨經常咀嚼口香糖。
4、辛辣食品和辣椒素
研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能够經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。
5、熱飲料
當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裏慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可哥、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。
6、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裏攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。
7、預先分成多份
如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機會。所以，在你想弄些消遣食品時，盡可能遵循單份的原則。
8、無脂蛋白
蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。
1、乳製品
有些證據表明，乳製品有助於，這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸嬭、無脂和低脂起司以及脫脂鮮奶。
2、纖維素
無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的减肥努力。不可溶纖維可新增食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。
3、無糖口香糖
與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效管道，囙此，不妨經常咀嚼口香糖。
4、辛辣食品和辣椒素
研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能够經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。
5、熱飲料
當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裏慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可哥、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。
6、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裏攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。
7、預先分成多份
如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機會。所以，在你想弄些消遣食品時，盡可能遵循單份的原則。
8、無脂蛋白
蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。