一、每天吃高維他命C水果維他命C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維他命C的水果，芭樂、奇異果、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。二、適量攝取黃紅色蔬果紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、蕃茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增强皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。三、經常吃豆製品大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工後的豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當零食對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維他命E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。五、來杯熱可哥眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。現時市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。六、每天兩杯茶美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物减少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
一、每天吃高維他命C水果維他命C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維他命C的水果，芭樂、奇異果、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。二、適量攝取黃紅色蔬果紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、蕃茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增强皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。三、經常吃豆製品大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工後的豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當零食對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維他命E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。五、來杯熱可哥眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。現時市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。六、每天兩杯茶美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物减少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。