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在現代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養，重繪自己的飲食選單，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。拯救骨骼：含鈣量高的食物電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位（指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，起司、酸嬭等乳製品中鈣的含量也很高，應經常食用。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、强健骨骼、清熱解毒的作用。
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拯救雙眼：胡蘿蔔、菠菜長時間注視電腦螢光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維他命A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。維他命C對眼睛也十分有益。人眼中維他命C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維他命C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維他命C含量豐富的蔬菜、水果。維他命A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維他命A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維他命A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、蕃茄、菠菜等蔬果中。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維他命A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。其他明目食品：蕃茄、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
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