喝雞湯不如吃雞肉,喝雞湯的學問

冬季喝雞湯進補是我國的傳統,雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。吃雞進補適宜在秋冬季節,特別是冬季,不僅能更好地消化、吸收,調補機體,還可以抵禦寒冷,為來年的健康打下堅實的基礎,所以有“冬季進補,來年打虎”一說。雖然現在是雞湯進補的“高峰期”,但一定要因人而異,否則進補太多,反而會適得其反。

雞湯進補,但不是所有人都能喝

冬季喝雞湯進補是我國的傳統,雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。吃雞進補適宜在秋冬季節,特別是冬季,不僅能更好地消化、吸收,調補機體,還可以抵禦寒冷,為來年的健康打下堅實的基礎,所以有“冬季進補,來年打虎”一說。雖然現在是雞湯進補的“高峰期”,但一定要因人而異,否則進補太多,反而會適得其反。

“虛則補之”,並非人人需要進補。冬季人體合成代謝功能增强,很容易吸收營養,是進補的絕佳時期。對於一些體重偏低、體質虛弱、免疫功能低下的人,適當進補可以恢復和調節人體各臟器機能,同時儲存能量好過冬。

對於一些身體素質本身就比較好的人來說,這個時候可以喝湯吃肉,但是同時需要多鍛煉,保持進出平衡。心腦血管疾病患者和“三高”人群則不能盲目進補,以免加重身體負擔,造成不良後果。

以下五類人群不適合喝雞湯:

1.慢性淺表性胃炎患者。

2.膽囊炎和膽石症經常發作者。

3.高尿酸血症患者。

4.高脂血症和脂肪肝患者。

5.腎功能不全患者。

吃雞肉比喝雞湯更有營養

人們常說燉雞的營養全在湯裏,一定要多喝湯,雞肉營養價值並不高,其實這是一個認識誤區,其實雞湯的營養價值並不是很高,雞湯中的雞肉比湯更容易消化吸收。

雞湯裏的營養物質很有限,其中所含的營養物質,是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨內溶解出的少量水溶性小分子蛋白質、脂肪和無機鹽等。即便經過了長時間的文火燒燉,雞湯裏也只含有一些水溶性小分子物質,除此之外就是油和熱量,嘌呤的含量也很高,湯裏所含的蛋白質僅為雞肉的7%左右,客觀上來說並不營養。但是,湯也很重要,雞湯裏有從雞肉裏釋放出來的胺基酸小分子,同樣是必不可少的營養物質。

而經過燒燉的雞肉,含有蛋白質、糖、脂肪等重要的營養物質。

建議:最健康的吃法應該是主要吃雞肉,湯只是調味。

吃老母雞還是童子雞?

不同的人群喝不同的雞湯。對於體質弱的人,喝老母雞湯進補,特別有好處,另外,烏骨雞燉湯可起到補氣血、益精氣的作用;長身體的小孩,最好還是喝用童子雞煮的湯。

雞湯的做法

1.宰活雞吃凍雞

買活雞自然不用說了,主要是為了保證肉味的鮮美。

但鮮雞買回來之後,應該先放冰柜冷凍室冰凍3個小時左右再拿出來解凍煮湯。這麼做,跟排酸肉的原理是相同的。動物驟然被殺時,體內會自然釋放出多種毒素;並且新殺的雞體溫比較適宜細菌繁殖,這時冷凍,既能殺菌,又能讓雞肉從“僵直期”自然過渡到“成熟期”,這樣的雞肉肉質才是最好的,做出來的湯味道才會更鮮美。

2.必需的步驟:飛水

營養學研究表明,任何肉類在燉湯之前,都應該將主料在開水裡面煮一下,這樣不僅可以去掉生腥味,也是一次徹底清潔肉類的過程,可以使燉出的湯清凉而不渾濁,鮮香而無異味,這個過程叫做飛水。

飛水也是有技巧的,如果是冷水煮肉,從冷水到煮沸,肉的營養就會嚴重流失。最適宜在溫水時下鍋,然後煮七到八分鐘,在煮的過程中,適時地翻動肉塊。當然,開水下鍋也可以,煮三到五分鐘即可。

3.燉湯開始,水生火熱

飛水完畢後,要立刻用冷水沖涼肉塊,再放入鍋燉湯。

因為燉湯最適宜冷水下鍋,隨著水溫的慢慢升高,原料會充分釋放出營養,與水同溫的原料更能煮出好味道。

4.控制火候燉湯的關鍵

燉湯主要是為了飲其湯,其次再食其肉,所以我們不提倡用高壓鍋燉湯,因為營養物質需小火長時間慢慢加熱才能出來,而用高壓鍋熬制的時間短,不能達到應有的效果。囙此熬制雞湯應該用砂鍋,先大火10分鐘燒開後再轉小火,燒開的程度應該掌握在似開非開的狀態,因為砂鍋的保溫功能强,如果完全沸騰後再調小火,它的後續沸騰就會對湯品的“鮮”造成損失。

在熬湯的過程中,儘量不要揭蓋,揭蓋容易“跑氣”,這樣湯就沒了原汁原味。

5.放調味品的學問

熬雞湯的時候,放調味品的順序是有講究的,不然做出來的雞湯就會遜色很多。

有人喜歡在煮雞湯開始時就把所有的調料放進去,這是不科學的。因為在做雞湯時,如果過早地放入鹽,就會使雞肉中的蛋白質凝固,湯的營養程度和鮮美程度就會大打折扣,容易出現湯味淡、肉不爛的結果。

那麼,何時才可以放調味品呢?鹽和其他調味品應該在湯快要熬好的時候放進去,放鹽後不要攪拌,那樣會留下一股生鹽味。放鹽後,再轉大火10分鐘,中途不要揭蓋,這樣出來的雞湯味會更濃。

雞湯進補,但不是所有人都能喝

冬季喝雞湯進補是我國的傳統,雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。吃雞進補適宜在秋冬季節,特別是冬季,不僅能更好地消化、吸收,調補機體,還可以抵禦寒冷,為來年的健康打下堅實的基礎,所以有“冬季進補,來年打虎”一說。雖然現在是雞湯進補的“高峰期”,但一定要因人而異,否則進補太多,反而會適得其反。

“虛則補之”,並非人人需要進補。冬季人體合成代謝功能增强,很容易吸收營養,是進補的絕佳時期。對於一些體重偏低、體質虛弱、免疫功能低下的人,適當進補可以恢復和調節人體各臟器機能,同時儲存能量好過冬。

對於一些身體素質本身就比較好的人來說,這個時候可以喝湯吃肉,但是同時需要多鍛煉,保持進出平衡。心腦血管疾病患者和“三高”人群則不能盲目進補,以免加重身體負擔,造成不良後果。

以下五類人群不適合喝雞湯:

1.慢性淺表性胃炎患者。

2.膽囊炎和膽石症經常發作者。

3.高尿酸血症患者。

4.高脂血症和脂肪肝患者。

5.腎功能不全患者。

吃雞肉比喝雞湯更有營養

人們常說燉雞的營養全在湯裏,一定要多喝湯,雞肉營養價值並不高,其實這是一個認識誤區,其實雞湯的營養價值並不是很高,雞湯中的雞肉比湯更容易消化吸收。

雞湯裏的營養物質很有限,其中所含的營養物質,是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨內溶解出的少量水溶性小分子蛋白質、脂肪和無機鹽等。即便經過了長時間的文火燒燉,雞湯裏也只含有一些水溶性小分子物質,除此之外就是油和熱量,嘌呤的含量也很高,湯裏所含的蛋白質僅為雞肉的7%左右,客觀上來說並不營養。但是,湯也很重要,雞湯裏有從雞肉裏釋放出來的胺基酸小分子,同樣是必不可少的營養物質。

而經過燒燉的雞肉,含有蛋白質、糖、脂肪等重要的營養物質。

建議:最健康的吃法應該是主要吃雞肉,湯只是調味。

吃老母雞還是童子雞?

不同的人群喝不同的雞湯。對於體質弱的人,喝老母雞湯進補,特別有好處,另外,烏骨雞燉湯可起到補氣血、益精氣的作用;長身體的小孩,最好還是喝用童子雞煮的湯。

雞湯的做法

1.宰活雞吃凍雞

買活雞自然不用說了,主要是為了保證肉味的鮮美。

但鮮雞買回來之後,應該先放冰柜冷凍室冰凍3個小時左右再拿出來解凍煮湯。這麼做,跟排酸肉的原理是相同的。動物驟然被殺時,體內會自然釋放出多種毒素;並且新殺的雞體溫比較適宜細菌繁殖,這時冷凍,既能殺菌,又能讓雞肉從“僵直期”自然過渡到“成熟期”,這樣的雞肉肉質才是最好的,做出來的湯味道才會更鮮美。

2.必需的步驟:飛水

營養學研究表明,任何肉類在燉湯之前,都應該將主料在開水裡面煮一下,這樣不僅可以去掉生腥味,也是一次徹底清潔肉類的過程,可以使燉出的湯清凉而不渾濁,鮮香而無異味,這個過程叫做飛水。

飛水也是有技巧的,如果是冷水煮肉,從冷水到煮沸,肉的營養就會嚴重流失。最適宜在溫水時下鍋,然後煮七到八分鐘,在煮的過程中,適時地翻動肉塊。當然,開水下鍋也可以,煮三到五分鐘即可。

3.燉湯開始,水生火熱

飛水完畢後,要立刻用冷水沖涼肉塊,再放入鍋燉湯。

因為燉湯最適宜冷水下鍋,隨著水溫的慢慢升高,原料會充分釋放出營養,與水同溫的原料更能煮出好味道。

4.控制火候燉湯的關鍵

燉湯主要是為了飲其湯,其次再食其肉,所以我們不提倡用高壓鍋燉湯,因為營養物質需小火長時間慢慢加熱才能出來,而用高壓鍋熬制的時間短,不能達到應有的效果。囙此熬制雞湯應該用砂鍋,先大火10分鐘燒開後再轉小火,燒開的程度應該掌握在似開非開的狀態,因為砂鍋的保溫功能强,如果完全沸騰後再調小火,它的後續沸騰就會對湯品的“鮮”造成損失。

在熬湯的過程中,儘量不要揭蓋,揭蓋容易“跑氣”,這樣湯就沒了原汁原味。

5.放調味品的學問

熬雞湯的時候,放調味品的順序是有講究的,不然做出來的雞湯就會遜色很多。

有人喜歡在煮雞湯開始時就把所有的調料放進去,這是不科學的。因為在做雞湯時,如果過早地放入鹽,就會使雞肉中的蛋白質凝固,湯的營養程度和鮮美程度就會大打折扣,容易出現湯味淡、肉不爛的結果。

那麼,何時才可以放調味品呢?鹽和其他調味品應該在湯快要熬好的時候放進去,放鹽後不要攪拌,那樣會留下一股生鹽味。放鹽後,再轉大火10分鐘,中途不要揭蓋,這樣出來的雞湯味會更濃。

資料標籤: 雞湯 營養學 養生 美食
本文標題: 喝雞湯不如吃雞肉,喝雞湯的學問
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671673184388903
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