吃煎炸食物不致癌的5個技巧

但近日,該會社生產的其他6款速食麵竟被檢出含有一級致癌物苯並芘,引發消費者恐慌。苯並芘在日常生活中並不罕見,研究顯示,熏烤煎炸等烹調管道都會導致食物中產生苯並芘。但在日常生活中,烹調或食用油炸食物在所難免,大家可以通過以下幾個方法來减少苯並芘等致癌物的危害。

說到“辛拉麵”,愛吃速食麵的朋友一定不陌生。這款由韓國農心株式會社生產的速食麵曾被網友評為“世界十大最好吃的速食麵”之一,受到眾多“吃貨”的追捧。但近日,該會社生產的其他6款速食麵竟被檢出含有一級致癌物苯並芘,引發消費者恐慌。

苯並芘是一種具有明顯致癌作用的有機化合物,曾有實驗證明,將它塗在兔子耳朵上,第40天兔子耳朵上便會長出腫瘤。苯並芘在日常生活中並不罕見,研究顯示,熏烤煎炸等烹調管道都會導致食物中產生苯並芘。但在日常生活中,烹調或食用油炸食物在所難免,大家可以通過以下幾個方法來减少苯並芘等致癌物的危害。

控制油溫,縮短煎炸時間。

煎炸時油溫越高,產生的有毒和致癌物就會越多。煎炸時溫度控制在160—180攝氏度比較理想,此時冒油烟很少,食物丟進去後會大量起泡,但不會馬上變色。如果已經大量冒煙,或者食物變色太快,說明溫度過高了。

及時清理油內雜質。

油炸食物時,經常會有小渣滓或碎屑留在鍋裏,它們經過長時間反復煎炸,會發黑變糊,產生很多有害物質,一旦附著在食物表面,被食用後會危害健康。囙此,油炸食物時要準備一個網眼非常細的小笊籬或漏勺,及時撈出油裏的雜質。

水煎法省油又健康。

量販店裏有許多裹著煎炸粉的半成品,如雞米花、雞排等,加工這類食品時,不妨拋弃油炸法,試試水煎法。具體做法是,在鍋底放一點點油,加一勺水,利用蒸汽把食材熏熱、蒸熟,水分蒸發後,少許油會把食材底部煎脆。水煎法做出的食物,下脆上軟,外香裏嫩,口感一樣很好,但脂肪含量卻並不高,較為健康。

搭配綠葉菜一起吃。

吃油炸食物時,要把量控制好。如果一餐中有一道菜是油炸的,其他菜就要清淡少油,最好是凉拌菜、蒸菜、燉菜等。綠葉菜中含大量葉綠素和抗氧化物質,可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。

炒完菜後馬上刷鍋。

炒完一道菜後,一定要先把鍋刷乾淨再炒下一道菜,因為黑色的鍋垢反復受熱後,會產生苯並芘等致癌物,對健康造成威脅。此外,不要使油長時間處於燒開狀態,因為當食用油加熱到270攝氏度以上時,油烟中會含有大量苯並芘,吸入後容易新增人體患肺癌風險。炒完菜後,別急著關抽油煙機,最好再持續開20分鐘左右。

最後,需要提醒的是,不要把“非油炸食品”和“健康食品”劃等號。很多非油炸食品為了新增酥脆口感和香味,會添加大量人造忌廉、起酥油等,脂肪含量並不低,鈉含量或糖含量也不低於同類產品。很多蝦條、烤薯片之類的非油炸膨化食品,脂肪含量都在15%以上,有的甚至會高達30%,比起油炸食品來毫不遜色,並不值得推薦。

說到“辛拉麵”,愛吃速食麵的朋友一定不陌生。這款由韓國農心株式會社生產的速食麵曾被網友評為“世界十大最好吃的速食麵”之一,受到眾多“吃貨”的追捧。但近日,該會社生產的其他6款速食麵竟被檢出含有一級致癌物苯並芘,引發消費者恐慌。

苯並芘是一種具有明顯致癌作用的有機化合物,曾有實驗證明,將它塗在兔子耳朵上,第40天兔子耳朵上便會長出腫瘤。苯並芘在日常生活中並不罕見,研究顯示,熏烤煎炸等烹調管道都會導致食物中產生苯並芘。但在日常生活中,烹調或食用油炸食物在所難免,大家可以通過以下幾個方法來减少苯並芘等致癌物的危害。

控制油溫,縮短煎炸時間。

煎炸時油溫越高,產生的有毒和致癌物就會越多。煎炸時溫度控制在160—180攝氏度比較理想,此時冒油烟很少,食物丟進去後會大量起泡,但不會馬上變色。如果已經大量冒煙,或者食物變色太快,說明溫度過高了。

及時清理油內雜質。

油炸食物時,經常會有小渣滓或碎屑留在鍋裏,它們經過長時間反復煎炸,會發黑變糊,產生很多有害物質,一旦附著在食物表面,被食用後會危害健康。囙此,油炸食物時要準備一個網眼非常細的小笊籬或漏勺,及時撈出油裏的雜質。

水煎法省油又健康。

量販店裏有許多裹著煎炸粉的半成品,如雞米花、雞排等,加工這類食品時,不妨拋弃油炸法,試試水煎法。具體做法是,在鍋底放一點點油,加一勺水,利用蒸汽把食材熏熱、蒸熟,水分蒸發後,少許油會把食材底部煎脆。水煎法做出的食物,下脆上軟,外香裏嫩,口感一樣很好,但脂肪含量卻並不高,較為健康。

搭配綠葉菜一起吃。

吃油炸食物時,要把量控制好。如果一餐中有一道菜是油炸的,其他菜就要清淡少油,最好是凉拌菜、蒸菜、燉菜等。綠葉菜中含大量葉綠素和抗氧化物質,可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。

炒完菜後馬上刷鍋。

炒完一道菜後,一定要先把鍋刷乾淨再炒下一道菜,因為黑色的鍋垢反復受熱後,會產生苯並芘等致癌物,對健康造成威脅。此外,不要使油長時間處於燒開狀態,因為當食用油加熱到270攝氏度以上時,油烟中會含有大量苯並芘,吸入後容易新增人體患肺癌風險。炒完菜後,別急著關抽油煙機,最好再持續開20分鐘左右。

最後,需要提醒的是,不要把“非油炸食品”和“健康食品”劃等號。很多非油炸食品為了新增酥脆口感和香味,會添加大量人造忌廉、起酥油等,脂肪含量並不低,鈉含量或糖含量也不低於同類產品。很多蝦條、烤薯片之類的非油炸膨化食品,脂肪含量都在15%以上,有的甚至會高達30%,比起油炸食品來毫不遜色,並不值得推薦。

本文標題: 吃煎炸食物不致癌的5個技巧
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