年過節,雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的主角,各式菜肴五彩繽紛、琳琅滿目,卻難覓主食的踪影。從營養學的角度來說,這種飲食結構是不合理的,應該注意主食的攝入,尤其要做到“三化”,即簡單化、定量化和雜糧化。
菜肴品種繁多是春節後飲食的特點,囙此應該在注重色、香、味的前提下,力求葷素搭配、凉熱調理、幹稀中和。
做到膳食肥而不膩,是春節後飲食的特點,現代飲食管道應力爭改變大魚大肉集中食用的習慣。葷食的選擇應少而精,製作要淡而美,如肉食應選擇平時不常吃的兔肉、猪蹄、雞爪等,既新鮮可口,又美容健身。魚肉的製作要以清蒸為主,少用油炸,取其清淡,突出鮮味。
1、零食:以開胃降火為主
零食豐富是節日後生活的另一突出特點。由於正餐食物多以油膩為主,所以應選擇開胃、降火、祛燥的零食,如話梅、薄荷等,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
2、飲品:喝茶更有益
節日期間少不了飲酒助興,但是切不可開懷暢飲,因為飲酒過度容易誘發疾病,甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣,益於身心。尤其是吃了豐盛的佳餚之後,喝一杯茶,可以促進消化,讓口爽心暢。
3、蔬菜:顏色越深越好
春節後,如果攝取的新鮮蔬果類不足,再加上運動量减少,會有便秘或排便不順的情况發生。所以,在享受美食與團圓氣氛的同時,要記得多吃蔬菜和水果。至於蔬菜的選購原則,則是顏色愈深愈好。