牛奶和蘋果减肥的方法每次僅僅只要兩天的時間，到了第三天和第四天我們就可以恢復平時正常的狀況，然後有需要的話再開始迴圈。一般的情况，在一周左右就可以有很明顯的效果出來，如果堅持兩三個星期，效果會更加穩定，貴在堅持，一定要忌口。
具體的操作辦法是，第一天準備五六個蘋果，然後這一天只吃蘋果，不能喝水也不能喝優酪乳，更不能吃任何別的東西，吃的時候要小口地吃，記得蘋果洗乾淨哦。第二天的話就準備酸嬭或者是脫脂的牛奶大約一千毫升，把它分成六份，一整天只喝這個，不吃任何食物，渴了也別喝水。
這個减肥辦法要注意的是，不能把牛奶和蘋果混在一起，一定得分開來吃，並且中間不能喝水和吃任何東西，只有這樣才能有效果。不喝水是因為要是在减肥的時候攝入了水分，那我們的身體肯定會先消耗攝入進來的水分而不會去消耗我們體內的水分。
喝牛奶的那日非常關鍵，絕對不能喝水，這樣迴圈幾次的話，我們的體重肯定能够减下來。建議大家在週末進行這個辦法，也可以清理腸胃，絕對適合那些輕微的超重並且腸胃健康的人群。