想讓新媽媽乳汁充足寶寶的吸吮至關重要，但除此之外新媽媽的產後飲食也十分重要，吃一些下奶的食物可以促進乳汁的分泌，同時也可以提高乳汁的質量，那麼到底哪些食材具有下奶的作用呢？又怎麼做才好吃呢？今天我就給大家介紹幾種下奶的食譜供新媽媽參攷。
1、木瓜牛奶。木瓜是下奶最好的水果，他還可以健脾、促進消化，並且含有豐富的營養是產後最理想的食物之一。牛奶又是補鈣之佳品，兩者合二為一是最明智的選擇，取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用，將鮮牛奶倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊。按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營養豐富，通乳下乳效果非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養顏之功效。在這裡我想強調一點就是榨汁機最好選擇果肉不分離的，否則木瓜肉就浪費了。
2、通草鯽魚湯。這個湯做法非常簡單，只需要清燉即可，將鯽魚去除內臟洗乾淨之後放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好，因為產婦生產之後如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會超標，對新生寶寶的健康有所影響。出鍋之後撒上點蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。
3、猪蹄燉花生。豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的猪蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入葱、薑、花生，水開之後用文火燉煮至猪蹄熟爛即可。出鍋之前根據個人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。
4、五穀豆漿。豆漿下奶的作用也很明顯，但是單一的豆漿也許營養成分並不理想，可以買一臺豆漿機，在家裡面製作五穀豆漿，就是將各種五穀雜糧與黃豆放在一起榨出鮮美的豆漿來，至於裡面放什麼根據新媽媽的個人口味，可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質製作出來的豆漿口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。