1.多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,猪肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是猪肉不可以吃,只是少吃一點猪肉,有益健康。
2.菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
3.糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維他命、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可减少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5.鹽,絕對是一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對昇高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的遺失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6.創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
7.控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察,如果每人每天額外新增一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會新增體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
8.每人每天一隻蛋
吃雞蛋能减肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
9.每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能减肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝優酪乳。
10.天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解决營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會新增膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
日常的合理安排好自己的生活。推薦一個冬天减肥自我安排計畫,在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易於瘦身:
一、每天早晨起來,先喝一杯溫和的白開水。
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當身體有饑餓感覺的時候,减肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇儘快進食,而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。
四、睡前不要吃的過飽。
五、選擇一項適合自己的减肥方法。建議一個:用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立,雙手握拳至於胸前,兩肘平抬比肩梢低{達到自然舒服位置,如同擴胸前的準備動作,保持這個動作}。然後,吸氣時,胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過深};呼氣時,漫長舒緩伴隨身體回到原位,儘量將氣吐盡{在呼氣時,腹部自然收緊,不要刻意用力}。向左或向右時,吸氣,身體復原時正好完成呼氣。
1.多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,猪肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是猪肉不可以吃,只是少吃一點猪肉,有益健康。
2.菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
3.糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維他命、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可减少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5.鹽,絕對是一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對昇高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的遺失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6.創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
7.控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察,如果每人每天額外新增一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會新增體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
8.每人每天一隻蛋
吃雞蛋能减肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。
9.每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能减肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝優酪乳。
10.天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解决營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會新增膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
日常的合理安排好自己的生活。推薦一個冬天减肥自我安排計畫,在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易於瘦身:
一、每天早晨起來,先喝一杯溫和的白開水。
二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒後再吃。少食油膩,口味要清淡。
三、當身體有饑餓感覺的時候,减肥的時機開始來了,這個時候,不要選擇儘快進食,而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。
四、睡前不要吃的過飽。
五、選擇一項適合自己的减肥方法。建議一個:用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立,雙手握拳至於胸前,兩肘平抬比肩梢低{達到自然舒服位置,如同擴胸前的準備動作,保持這個動作}。然後,吸氣時,胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過深};呼氣時,漫長舒緩伴隨身體回到原位,儘量將氣吐盡{在呼氣時,腹部自然收緊,不要刻意用力}。向左或向右時,吸氣,身體復原時正好完成呼氣。