健康飲食讓你輕鬆度過經期月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱？營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維他命，你就能輕鬆愉快地度過這段時間。問題1：胸部不適張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前併發症的常見症狀之一。缺乏元素：維他命E攝入維他命E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能减低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維他命E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油、菠菜、穀物問題2：喜怒無常肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。缺乏元素：維他命B6研究表明，那些攝入了足够維他命B6的女性，在經前也能够保持情緒的穩定，這是因為維他命B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維他命B6還能緩解經前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題3：腹痛英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能减少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前併發症引起的焦慮。推薦食物：深海魚類，如鲑鱼、金槍魚問題4：嗜吃甜食芊總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有强烈的渴望。缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌新增，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。問題5：痘痘晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能够導致發炎和感染。此外，鋅還能减少皮膚油脂分泌，减少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜問題6：失眠，睡眠品質不高晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
健康飲食讓你輕鬆度過經期月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱？營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維他命，你就能輕鬆愉快地度過這段時間。問題1：胸部不適張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前併發症的常見症狀之一。缺乏元素：維他命E攝入維他命E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能减低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維他命E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油、菠菜、穀物問題2：喜怒無常肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。缺乏元素：維他命B6研究表明，那些攝入了足够維他命B6的女性，在經前也能够保持情緒的穩定，這是因為維他命B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維他命B6還能緩解經前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題3：腹痛英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能减少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前併發症引起的焦慮。推薦食物：深海魚類，如鲑鱼、金槍魚問題4：嗜吃甜食芊總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有强烈的渴望。缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌新增，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。問題5：痘痘晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能够導致發炎和感染。此外，鋅還能减少皮膚油脂分泌，减少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜問題6：失眠，睡眠品質不高晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃