1、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維他命C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、奇異果都是富含維他命C的佼佼者。
2、多吃魚和蛋
多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和新增能量，幫助减肥，尤其是40歲以上的人還可以减少腹部脂肪。
3、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，囙此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
4、吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會新增腹部脂肪，儘量不吃。