男士健身怎麼安排飲食

美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。提高男士的生育能力。一個成年男子每天需要食用1000微克維他命A,但是過量食用對身體有害。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足够量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。

美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增强機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,囙此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消某些致瘍物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又木用擔心積存過剩熱量,囙此它還有减肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病。提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維他命A的食物

維他命A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維他命A,但是過量食用對身體有害。含維他命A較多的食物有肝、乳製品、魚類、蕃茄、胡蘿蔔杏、香瓜。

5、食用含維他命B6的食物

維他命B6有助於提高人的免疫力。維他命B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維他命B6,它相當十2支大個香蕉的含量。含維他命B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維他命C的食物

維他命C的主要作用是提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維他命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、蕃茄。

美國專家認為,每人每天維他命C的最佳用量應為200--300毫克,最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維他命C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸烟的人更應該多食用維他命C。

7、多食用含維他命E的食物

維他命E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防日內障。扁桃和花生中含有維他命E,但是人很難從這些食物中獲取足够量的維他命E。囙此建議男士每天服用10微克維他命E藥劑。

8、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情况下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是,每天量絕不能超過15微克,因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外,火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%--65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足够量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。

資料標籤: 維他命 健身 養生
本文標題: 男士健身怎麼安排飲食
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671181439039948
相关資料
哪些食物有助於新增肌肉
在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。(皮質醇水准下降,睾丸酮素的水准就會逐漸升高,幫助肌肉增長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水准。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和
標籤: 肌肉 碳水化合物 健康 蛋白質 白麵包
哪些瘦身粥有助塑身
山藥被視為滋陰聖品,對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。
標籤: 瘦身粥 减肥 菜單
哪些食物有助於男性健身
許多中年男性感覺體力不支、精力不濟,借助補藥養生,其實,自然的食物相對於人工合成的藥品,其安全性和可靠性都要好。海產品就有很好的滋補功效。海參有壯陽、益氣、通腸潤燥、止血消炎等功效。經常食用,對腎虛引起的遺尿、性功能减退等頗有益處。海參的食
標籤: 性功能 壯陽 健身 養生 健康 海參
肌肉男怎麼補充維生素B2
人們都知道,身體長肌肉要靠攝入蛋白質,但是如果光補蛋白,沒有維他命B2,補再多蛋白也是白搭。這是因為在眾多維他命中,維他命B2最容易缺乏,它參與機體蛋白質的合成代謝,維護皮膚及黏膜的完整,對肌肉發育有重要作用。而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類
標籤: 維生素b2 肌肉 健康 養生