蜜糖冰茶
研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水準。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素胺基酸的含量。睾丸激素能增强你的負重能力並鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，新增鎂的攝入新增的負重力要比服用placebo的效果强20%。
椰菜
椰菜中維他命C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維他命C.研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰淇淋
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰淇淋可哥提供鈣，僅半杯冰淇淋就含有63毫克鈣。