吃牛肉增肌有10大好處

肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。牛肉中富含蛋白質。

以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益:

一、牛肉含肉毒堿:雞肉和魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

二、牛肉含鉀和蛋白質:鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水准底會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質。

三、牛肉是亞油酸的低脂肪來源:牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潜在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉。

四、牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增强力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒裏,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

五、牛肉含維他命B6:蛋白質需求量越大,飲食中所應該新增的維他命B6就越多。牛肉含有足够的維他命B6,可幫你增强免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

六、牛肉含鋅、鎂:鋅是另外一種有助於蛋白質的合成、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽維他命B6共同作用,能增强免疫系統。鋅則支持蛋白質的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

七、牛肉含鐵:鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少的可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

八、牛肉中含丙氨酸:丙氨酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足,丙氨酸能够供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能够繼續進行訓練。這種胺基酸最大的好處就在於它能够把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

九、牛肉含維他命B12:維他命B12對細胞的產生至關重要,而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維他命B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高强度訓練所需的能量。

十、牛肉的食用多樣化:如果連續幾周甚至幾個月日復一日地食用雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片的滋味和口感上都有所不同,與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

本文標題: 吃牛肉增肌有10大好處
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671181314994090
相关資料
健美訓練中維他命E起到什麼作用
在健美訓練中,維他命E可在一定程度上防止肌肉損傷,並對肌肉生長產生積極作用。化驗表明,這種高强度的健美訓練會使體內產生大量氧自由基,並使肌細胞受到一定程度的損傷。顯然,維他命E是健美運動員佳營養補劑之一。
標籤: 維他命e 健美訓練 健美 健康 肌肉
增肌鍛煉時的飲食營養調配
一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。蛋白質主要對大强度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶
標籤: 蔬菜 蛋白質 健康 維他命 養生 碳水化合物
18種健康飲食還你窈窕身姿
17、體虛者可多吃肉:肉類蛋白質多,可增強體質。
標籤: 飲食健康 健康 蔬菜 飲食 養生
男士四十怎麼樣健身飲食最合理
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢新增,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。囙此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。專家提示,如果是為了减肥而來健身的話,則應該多次
標籤: 肌肉 健身 减肥 健康 運動