健身後的飲食搭配和禁忌食物

現在人們的健康觀念逐漸加强,空閒的時間都會用自己的管道來健身,但是健身之後應該吃些什麼,不能吃什麼可能人們不是很清楚,為此特意整理了相關的內容供大家參攷。在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度减慢。

現在人們的健康觀念逐漸加强,空閒的時間都會用自己的管道來健身,但是健身之後應該吃些什麼,不能吃什麼可能人們不是很清楚,為此特意整理了相關的內容供大家參攷。

學跳舞常吃米飯

對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。囙此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。

練力量多補蛋白質

為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂優酪乳等食物,因為它們能够更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯

桌球、羽毛球、網球能够鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些胺基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維他命A或胡蘿蔔素,必要時可以服用適量魚肝油。

健身後的飲食禁忌

汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙减肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸嬭、果仁忌廉或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙律,但不可用忌廉。

過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度减慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,囙此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

資料標籤: 健身 蔬菜 運動 飲食 健康
本文標題: 健身後的飲食搭配和禁忌食物
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671181253653355
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