想要减脂的話,能够科學的安排日常的飲食也是非常的重要的,因為有些食物會讓减脂效果倒退的,那麼减脂餐有哪些?這些减脂大餐都是怎樣完成的呢?大家可以來瞭解,這真的有必要!
减脂“大餐”推薦
一,洋芋沙律
原料:洋芋、胡蘿蔔、生菜、黑胡椒、鹽、醋、紅酒。
做法:
1、洋芋先蒸熟,煮差不多20分鐘就可以。
2、將洋芋趁熱切成洋芋塊,靜止待用。
3、在鍋裏放好油,等到油溫七成的時候,將切好的洋芋以及胡蘿蔔一起煎好,有點焦味起鍋。
4、乾淨的生菜與煎好的洋芋和胡蘿蔔加鹽、胡椒和剩下的配料一起拌下就可以。
二,蘋果酸嬭
原料:蘋果、酸嬭(半瓶)、芹菜、核桃仁和葡萄。
做法:
1、將所有的食材洗乾淨備用。
2、將芹菜燙水處理,切成條狀;蘋果切菜塊狀,皮可不用削掉。
3、將所有切好的食材與核桃仁、葡萄乾,還有酸嬭一起攪拌在一起就完成。
三,牛油果生菜
原料:牛油果,生菜,蕃茄(量自己把握吃完就可以)。
做法:
1、首先將牛油果去皮處理,切成條狀的。
2、生菜手撕成一小塊的,記得洗乾淨。
3、將蕃茄切好之後,三種原料一起放在碗裡面。
4、加入橄欖油、糖、鹽、胡椒。促進行調味攪拌就可以。
四,西葫蘆蕃茄雞蛋
原料:西葫蘆、蕃茄、雞蛋。
做法:
1、將西葫蘆切成小塊的樣子,在熱水當中燙熟,撈出去水。
2、蕃茄切成塊狀,雞蛋也切成塊狀的。
3、攪拌工作,加入自己喜歡的調料就可以了。
適合减脂的運動
當然對於飲食安排滿意之後,配套的運動是少不了的,如果完全依靠吃這些减脂“大餐”的話,那想要達到最終的目標是幾乎不可能實現的。
第一種,游泳運動。比如自由式,這是所有游泳項目當中消耗最給力的一種管道,別的管道需要更長的時間來達到减脂的目的,而自由式只需要10分鐘左右就有別人一個小時的效果,還不做嗎?
第二種,每天堅持走路。每天堅持走路是一種健康的做法,對於想要减脂的人群,日常若能進行萬步的挑戰的話,一個减重可能就有2斤,而减掉這些無疑就是脂肪了,這樣的鍛煉效果恐怖很難令人不喜歡吧!
第三種,慢跑練習。像慢跑這種有氧運動是值得多做些的,當你進行差不多半個小時的時間,脂肪就會有很强烈的感應,被燃燒的感覺,它是减肥最好的管道之一,而且相對簡單,只要堅持就ok了!
結語:總之,不管减脂餐的選擇還是减脂運動的選擇,最終的要求都是為减掉脂肪服務的,所以在選擇的時候要追求最大的效益的那個選項,這是减掉脂肪唯一的前提。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處)