真正懂得健身的小夥伴都知道，除了運動，飲食會搭配也是能否練出效果的關鍵所在，特別是當你在開始健身的準備時刻，最佳的飲食要求和搭配會讓接下來的健身運動效果更加出色！
鍛煉前飲食要求
第一點，忌難消化的食物。
這是很基本的常識吧，畢竟我們並不鼓勵吃完東西之後就馬上運動，所以在選擇健身前的食物時，應該選擇哪些更加容易消化掉的食物，這樣在快速補充能量的時候也能不影響接下去的鍛煉。
第二點，忌吃太飽。
這不是主餐，這都是為了更好訓練而特意安排的飲食，不能按照正餐的食量，所以吃點就好了。而且從廣義上講，不是說你吃的動作，最終鍛煉的效果會越好，這並沒有科學的依據，反而有人因為過飽，鍛煉的時候腸胃受不了，吐了。所以你懂的！
第三點，什麼時候吃很重要。
吃東西要挑，當然也要注意飲食的時間，就像吃飯要選擇在早中晚三個時間點一樣，一般吃完食物之後的半個小時或者一個小時內血糖是達到頂峰，所以在加餐的時候，健身前半個小時前最合適了，這也是保證健身練習能够開始的前提。
第四點，低脂食物。
這也是一個常識，就算你剛接觸健身也知道，高脂肪的食物對健身是沒有好處的，特別是當你健身是為了减肥的時候，那就更應該要避免這種食物出現在你的食譜當中，更何况加餐的時候呢？當然選擇低脂食物是有原因，起碼更易被吸收和消化，也不會新增身體的負擔，一舉好多得了，幹嘛不選呢？
第五點，忌碳酸性飲料。相信就算是你在健身運動的過程當中，熱的不要不要的時候，來一杯冰鎮的可樂、雪碧是不是感覺很爽呢？是很爽，但對健身並沒有好處，過量的氣體會讓腸胃變的不舒服，接下去還怎麼鍛煉呢？所以最好選擇運動類型的飲料，比較容易補充損失掉的能力。
加餐的食物
1、好吃的水果。為什麼是水果呢？當然也是因為第一個要求，易消化的食物，水果絕對其中最好的選擇之一。比如香蕉，這是一種許多健身人士都喜歡的食物，而且本身的營養物質也是足够豐富，也滿足健身所需，幹嘛不要呢？
2、鬆軟的麵包。當然不需要高要求，一定要全麥的那種，只要糖分不高的就行，作為西方國家重要的食物，麵包其實在提供能量方面並不比其他食物來的差，當然饅頭也行。
3、來杯牛奶。乳製品是重要的蛋白質來源，而對於增肌的健身人士，蛋白質是不可少的一種營養物質，肌肉想要變得健碩有線條，這是不能少的。
總之，健身的飲食安排本身就要講究科學的搭配，不管是自身的調整還是與運動結合的調整，最終的目的都是為了健身的效果服務的，囙此都同樣的重要。當你開始健身的時候，提前利用飲食來幫助身體調整到最佳的狀態，難道不會讓健身效果變得更好嗎？我不信！（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）