男士健身飲食有哪些計畫,必吃5種食物

男性都期望自己有彪悍的身材,除了運動外,飲食也是很重要的一環哦。許多熱衷健身的男性卻只知道蛋白質的補充很重要,而往往忽略了蔬菜的攝入量,因而導致營養不均衡,健身效果也不够理想。小編下麵就給大家分享健身飲食的計畫,教大家如何健康健身。所以,運動健身時飲食的安排一定要合理,要因人並因運動時間、强度和項目而异。

男性都期望自己有彪悍的身材,除了運動外,飲食也是很重要的一環哦。許多熱衷健身的男性卻只知道蛋白質的補充很重要,而往往忽略了蔬菜的攝入量,因而導致營養不均衡,健身效果也不够理想。小編下麵就給大家分享健身飲食的計畫,教大家如何健康健身。

一、注意熱量平衡

由於運動中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以,運動健身時飲食的安排一定要合理,要因人並因運動時間、强度和項目而异。

二、注意熱源質的合理比例

運動後的熱源物質的供應應以糖分為主(米飯、饅頭等澱粉主食),脂肪要少。力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快,且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增,囙此要特別注意蛋白質(蛋白質食品)的供給量,對提高運動健身的效果有决定的作用。

三、充足的維他命(維他命食品)

維他命是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維他命缺乏,會造成機體活動能力减弱、抵抗力降低,體力和精力也隨之下降。運動時代謝旺盛,激素水准增高、排汗新增,對維他命的需要量也因運動形式不同而不同,一般來說耐力運動對維他命C的需要量較大。

上面就是有關健身飲食計畫的製定方法,瞭解如何正確飲食,才能製定合適而有效的减肥方案。飲食健身計畫製定好以後,自己更要嚴格執行。進食時間要與運動時間相適應。另外還要掌握好時間,最好在進餐2小時前後進行運動。

男人少不了的5種健身食物

1、洋葱

生洋葱能呵護你的肌肉。它能對抗由於大强度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋葱與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

建議:力量訓練之後,可用生洋葱夾在雞肉三明治中食用。

2、黑豆

黑豆是種能够讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多,它能够有效地填充你的胃,並產生飽足感,避免了過量的碳水化合物攝入。同時,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議:每週早餐喝兩次黑豆粥,讓身體“High”起來。

3、白麵包

關於白麵包的說法是很衝突的。一方面是消化吸收很快,因而新增了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂起司同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片麵包夾起司,訓練後吃3~4片麵包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。

4、木瓜

木瓜富含的鉀能够提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能够改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

5、牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能够促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維他命參與能量代謝;鐵增强了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

本文標題: 男士健身飲食有哪些計畫,必吃5種食物
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1671180971581181
相关資料
適合男生的增肌健身食物
今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法,男生們總是粗枝大葉的,他們以為只要每天堅持鍛煉了,肌肉什麼的是遲早的事,可事實上,適當的健身食譜和鍛煉本身一樣重要,只有將飲食和鍛煉同步,才能達到事半功倍的效果,那麼如何製作健身食
標籤: 健身 健身增肌 健康 肌肉
飲食和運動缺一不可,减肥竅門你Get了嗎
想要瘦身,通常都是飲食和運動一齊進行,但掌握了這些小竅門,减肥可以更高效。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於减肥。與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地封锁你將高熱量的食物放入嘴中。囙此,减肥人士
標籤: 减肥 减肥食物 健康减肥 减肥經驗 健康 瑜伽球
男人運動健身前吃什麼更塑形
很多喜歡健身的男性朋友,都是下班回家前去健身房。但是上班時,又沒法提前吃晚飯。不少人就問“訓練前吃些什麼呢?”今天我們就來講講,訓前怎麼吃,才能增肌又减脂。這樣的好處一是促進運動表現,新增運動耐力。二是促進脂肪的分解,三是可以不影響運動中生
標籤: 運動 運動健身 健身 健康 gi 减脂
健身中的8大飲食攻略,你知道了幾種
很多人其實不知道,健碩的身材不光是練出來的,它也是“吃”出來的,一頭霧水吧,還真不騙你,在健身的過程中,吃變得尤為重要,那該怎麼注意飲食呢,請聽小編道來。减少每次吃的量,新增次數,對健身的人來說,這才是最好的飲食管道。所以為了確保你的健身效
標籤: 健身 蛋白質 飲食 健康 細嚼慢嚥