說到减脂就和减肥有關係啦!不過减脂在吃什麼的上面比减肥更加講究!那麼减脂吃什麼食物好呢?有哪些運動是最適合减脂的啦!一起跟著本文好好瞭解下真相吧!
减脂吃什麼食物
1、糙米
糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素;此外,還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、减肥兩不誤。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的减肥佳品體形龐大的火雞,其營養成分並沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡,而且在營養價值上有“一高二低”的優點:一高是蛋白質含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以,火雞可是既想减肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
3、鲑鱼
為低脂减肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的鲑鱼當然是我們的不二之選。鲑鱼是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維他命以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,鲑鱼所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克鲑鱼約含27克)。
4、生菜
給低脂减肥者補充遺失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶忌廉生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的减肥食品。此外,因為生菜葉中含有萵苣素,還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
5、蕃茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣,蕃茄也是水嫩美人的最愛。鮮蕃茄和番茄汁水分含量高達94%,且蕃茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用,能减少心臟病發作。此外,蕃茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成,有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。
最减脂的運動
一、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷幾率也很小。
專家建議:騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。增大能量消耗的秘訣,就是改變强度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換强度增大消耗。
鍛煉頻率:每週騎車三次,每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增强腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議:跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率:如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘。
三、拳擊
對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議:拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
鍛煉頻率:每週打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和强化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議:不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率:每週跳繩20分鐘。