减脂食譜,推薦五種搭配

减脂飲食有很多的食譜是可以選擇的,當然减脂的本意就是為了减肥、瘦身,囙此飲食的搭配也是要注重這些方面才行!那麼哪些减脂食譜是可以推薦的呢?哪些運動又是適合减脂的呢?時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省减肥時間的最好選擇。每口飯至少20下的咀嚼,可有效减去臉部脂肪,囙此,有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。

减脂飲食有很多的食譜是可以選擇的,當然减脂的本意就是為了减肥、瘦身,囙此飲食的搭配也是要注重這些方面才行!那麼哪些减脂食譜是可以推薦的呢?哪些運動又是適合减脂的呢?一起瞭解下吧!

减脂食譜有哪些

第一種:

午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐:蒸洋葱、蒸紅豆、半根黃瓜

第二種:

午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

第三種:

午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐:黃瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

第四種:

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥

第五種:

午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

减脂運動有哪些

1、12分鐘的自由式消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省减肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由式的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以减重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情况下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來减肥,如果中途放弃,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的减肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到减肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

5、吃飯時多多咀嚼,可有效减去臉部脂肪

每口飯至少20下的咀嚼,可有效减去臉部脂肪,囙此,有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。

精彩推薦:超實用的减脂食譜套餐减脂餐的5個技巧

本文標題: 减脂食譜,推薦五種搭配
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