適量的食鹽可以滿足人體對鈉的需要，世界衛生組織建議每人每日攝入6g以下食鹽可預防冠心病和高血壓。適量的食鹽是人體所需要的，但是膳食中食鹽攝入過量，就會引起高血壓。那麼過量食鹽還有哪些危害呢。
過量吃鹽的危害
一，水腫明顯
水腫是吃鹽過多非常明顯的一種表現，因為人們一旦吃鹹的話，就需要多喝水，這樣過多的攝入水分的話容易導致血管升高，這樣人看起就很像腫起來，但這不是因為受傷或者其他疾病引起的水腫，就是鹽過量導致水過量造成的。希望大家要引起重視才行，不要攝入過量的食鹽。
二，皮膚變不好
鈉元素是食鹽裡面重要的成分，而身體某種作用是與鈉元素有關係的，如果過量攝入鈉元素的話，容易導致水分被排除更多，這樣皮膚想要看起來比較有水潤的樣子也是不現實的，不利身體進行補水，就算食鹽有營養也不可過量食用。
三，導致消化道受損
這個要用比喻的管道可能大家比較好理解點，就是吃鹽吃多的話，我們的身體就是醃制食物一樣，留有很多的鹽，這樣容易令身體確實從而導致消化道黏膜受到破壞，這樣消化功能也會存在很大的問題，囙此過量吃鹽是真心要不得。
過量吃鹽有什麼危害過量吃鹽的危害有哪些怎樣少吃鹽
四，導致頭痛
經過國外的研究發現，吃鹽吃的多，其實也會造成頭痛起來，特別是平常有偏頭痛的患者，更加要控制每日食鹽的攝入，少吃點，這樣就不會導致頭痛的明顯，能够減緩！
五，造成喉嚨損傷
過刺激的食物會讓喉嚨很受傷，吃太鹹也是如此，太鹹的食物容易造成組織脫水明顯，極易出現炎症，同時會降低黏膜的作用，喉嚨炎症是很容易發生的，需要大家引起重視。
少吃食鹽的方法
一，主食就是主食
也就是說米飯就是米飯，不會吃什麼炒飯或者鹹飯這種，因為吃多這種食物，結合菜和湯的鹽，總體食鹽的量就可能超過一天所需要的。
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二，火腿或者罐頭少吃
不管是火腿還是罐頭這些加工的食物，它們需要食鹽來保持不腐敗，吃上一點的話就容易導致身體攝入鹽過量，囙此這些食物還是少吃為好，當然也不是不可以吃，注意控制量就好。
三，凉拌菜少放鹽
吃凉拌菜可以多放些醋火辣椒來提味，像食鹽這種配料，其實可以少放些，因為醋和辣椒就可以很好幫助這道菜提鮮了，這樣也能避免吃鹽吃多了。
所以我們要對食鹽控制食量，科學飲食，不要給我們的身體新增壓力。