動脈硬化一種緩慢進行性疾病,通常會使動脈血管壁增厚、變硬等。治療動脈硬化關鍵是早期干預,生活方式改變是基礎。注意這6點可以有效避免動脈硬化。
1、攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡,較好把這種平衡保持在標準體重範圍內。如果超重,就不僅要减少熱量攝入,還應該增强體力活動,加强能量消耗。
2、重點减少食物中動物脂肪和蛋白質,每次進餐都要嚴格控制肉類食物。因為即使是最瘦的肉也含10-20%的動物脂肪,應該從食用肉中消除多餘的脂肪,把脂肪攝入量减少到較好限度。不要吃雞皮,因為雞皮所含脂肪比例高。一星期內吃猪、牛肉不超過3次,其他時間較好是雞或魚不包括水生貝殼類、,因為這些所含的飽和脂肪酸少於猪、牛等肉類。
3、對肉或魚較好燒、烤或烘,不要用油煎或炸。因為燒、烤、烘能從肉中清除掉相當數量的人體不需要的脂肪。
4、降低膽固醇的攝入量。每日不超過三個蛋黃包括其他食物、,水生貝殼類龍蝦、小蝦、牡蠣、每月較好僅吃2~3次,少吃肝、腎和其他內臟,因為,內臟中含有大量的膽固醇和脂肪。
動脈硬化患者不能吃太多的油膩、高脂肪食物,尤其是减少脂肪和蛋白質的攝入。另外菜肴的烹飪方法也以烤和烘為宜,儘量不要吃油炸食品,另外鹽的攝入量也不能太多。
5、提倡不吸烟,不飲烈性酒或大量飲酒少量飲低濃度酒則有提高血HDL的作用、。
6、合理安排工作和生活生活要有規律,保持樂觀,愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結合,保證充分睡眠。