更年期是一個特殊的階段，也是人走向衰老的階段。在這個階段，如果人們像往常一樣吃同樣的食物，可能會引起更年期的一些症狀，如發胖、易怒等。囙此，現階段有必要進行飲食護理。下麵小編給大家推薦更年期的健康飲食。
1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能新增血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
2、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
3、低脂飲食
限制動物脂肪，如猪油、忌廉、黃油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
5、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
6、多食用富含維他命B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
7、持大便通暢，養成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
8、用刺激性强的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
9、淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可新增心臟負擔，並能新增血液黏稠度，從而使血壓升高。