105卡左右。
跳繩的目的，如果是减肥，最好每天跳一個小時左右，每跳一個小時的繩，就可以消耗880卡的熱量。30分鐘後能量主要來源於脂肪，通過脂肪代謝為機體提供能量，從而消耗掉脂肪，以達到减脂的目的。跳繩是一項强度中等的運動，運動前要做好熱身運動，運動後要做好充分放鬆拉伸運動，要循序漸進地新增跳繩的速度和時間，否則會引肌肉酸痛等症狀。
跳繩是一種最佳的减肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你减肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。