運動後三四天身體仍疼痛要注意

運動後三四天身體仍疼痛要注意說到當下最流行的健身管道,飛盤和陸沖肯定在榜上。運動後三四天身體仍疼痛怎麼辦首先,運動後,肌肉中會產生大量乳酸,導致肌肉酸痛症狀。平時運動時,肌肉收縮會產生乳酸分泌,所以容易引起酸痛問題,注意控制運動量。

對於長期不運動的人來說,剛運動的頭幾天肯定會渾身酸痛,這其實是正常的表現,所以不能運動過度,需要循序漸進。而且做完運動後,記得一定要拉伸,正常操作就是先熱身,再運動,最後拉伸,這樣會減輕後面幾天的酸痛感。

運動後三四天身體仍疼痛要注意

說到當下最流行的健身管道,飛盤和陸沖肯定在榜上。然而,很多玩家都有這樣的困惑。很顯然,他們打球的時候狀態不錯,但是回到家後,卻發現自己的肌肉已經拉傷了。這是怎麼回事?專家表示,運動對人的刺激實際上具有性興奮作用,很容易讓你高估自己的身體耐力。人類有一些代償能力,肌肉也是如此。當肌肉承受到一定程度無法承受時,關節很容易扭傷,肌肉也會拉傷。

研究表明,做蹲、跪動作時,膝蓋約要承受8倍自身體重的壓力。體重超標人士膝關節承壓要更大。只有找到適合自己的運動量,才能减少傷害發生。

運動後三四天身體仍疼痛怎麼辦

首先,運動後,肌肉中會產生大量乳酸,導致肌肉酸痛症狀。可以進行30分鐘的輕鬆慢跑,可以加速體內乳酸和其他代謝物的排泄。

其次,適量飲用蘇打水可以糾正體內酸性環境,减少酸性代謝物,緩解酸痛症狀。

最後,對全身主要肌群進行肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、僵硬和酸痛的症狀,還可以恢復肌肉的順應性,有利於肌肉的快速恢復。

通過以上方法,可以明顯緩解全身肌肉酸痛,在不影響後續體育鍛煉的情况下,體能快速恢復。

運動後全身痛還可以繼續運動嗎

運動後身體酸痛能否繼續運動,應根據症狀的程度進行分析。如果只是輕微酸痛,一般可以繼續鍛煉;但如果酸痛症狀比較明顯,影響了肌肉收縮功能,平時要注意休息,不要繼續運動,以免症狀加重。

1、輕度酸痛:運動後全身輕度酸痛的症狀主要與肌肉乳酸分泌過多有關。這是正常現象。可以繼續運動,但要注意控制運動量,避免過度運動。適當的運動可以促進乳酸的吸收;

2、明顯酸痛:如果運動後全身出現明顯酸痛,影響肌肉收縮,導致肌肉無力。你要注意休息,說明你經歷過過度運動。如果繼續運動,很容易導致局部症狀進一步加重。如果運動後身體酸痛症狀比較嚴重,可以考慮運動拉伸結合按摩、熱敷的方法,促進乳酸的吸收,緩解酸痛症狀。如果疼痛難以緩解,也可以使用口服非甾體鎮痛藥。運動前要時刻注意熱身活動,運動後適當放鬆。

平時運動時,肌肉收縮會產生乳酸分泌,所以容易引起酸痛問題,注意控制運動量。如果酸痛較明顯且持續時間較長,則需要到骨科醫生處進行檢查,確定是否有肌肉、軟組織損傷,然後進行針對性治療。

資料標籤: 肌肉 運動 健康 乳酸
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