近年來,因為過度勞累而引起猝死的人越來越多,尤其是經常加班的上班族朋友。繁重的腦力勞動,使得他們整天與電腦為伴,長時間保持著相對固定的姿勢,腕部及手指經常進行重複的動作,日積月累的疲勞,讓上班族們的身體健康每況愈下,預防過勞死,上班族們要重視起來了。
近年來,因為過度勞累而引起猝死的人越來越多,尤其是經常加班的上班族朋友。繁重的腦力勞動,使得他們整天與電腦為伴,長時間保持著相對固定的姿勢,腕部及手指經常進行重複的動作,日積月累的疲勞,讓上班族們的身體健康每況愈下,預防過勞死,上班族們要重視起來了。
上班族預防過勞死,可以從正確用電腦電腦開始:
上班族預防過勞死第1招
上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足够的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或滑鼠的時候,儘量使手腕與案頭保持水准(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“滑鼠手”產生)。
上班族預防過勞死第2招
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上,這樣會降低身體的疲勞感,有利於幫助上班族朋友預防過勞死。
上班族預防過勞死第3招
兩旁的檔案應與顯示器荧幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器荧幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器荧幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
上班族預防過勞死第4招
使用筆記本或案頭電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
上班族預防過勞死第5招
顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器荧幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下麵應有足够的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙脚著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液迴圈。
佰佰提醒
上班族長期對著電腦工作,身體很容易產生疲勞感,如果用電腦姿勢不正確,長期下去,更會加重身體的疲勞感,進而發展成過勞死,所以,經常與電腦為伍的上班族朋友們,記得保持正確的用電腦姿勢啊!