白領該如何預防失眠

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不少白領深受失眠困擾,嘗試過多種治療方法,效果總是治標不治本。形成“治療—復發—治療”的惡性循環,飽受身體和心理的折磨。那麼,白領該如何預防失眠那?下麵老資料網就和大家一起來瞭解一下職業病安全小知識吧。

白領階層的壓力是大家有目共睹的,不僅要面對個人生活壓力,還要面對上級和社交等方面的壓力,所以失眠的現象會經常在這些人中出現。那麼,白領該如何預防失眠那?就讓老資料網的小編和你一起去瞭解一下吧!

白領預防失眠的方法:

1、營造睡眠氛圍

氛圍對人體進入睡眠狀態是很有幫助的,所以白領們在睡眠之前,應選擇好適合自己或是自己喜歡的床、枕頭、被子等睡眠物品。白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠,木板床對睡眠狀體的進入和身體健康的維護都要比彈簧床好,所以睡眠時最好選用範本床。

2、注意枕頭高度

除以上方法外,白領如何預防失眠的相關工作還有哪些呢?此外,白領們還要注意睡眠所用枕頭的高度,科學的枕頭高度一般是6-9釐米。另外,臥室裏不要擺放滴答作響的鬧鐘,要保持睡眠環境的安靜,最好在臥室中放電子鐘,這樣可以及早進入睡眠狀態,有效提高睡眠品質。

3、規律作息習慣

養成良好的作息習慣也是預防失眠的有效方法。不關工作有多忙,白領都要應按照自己的作息習慣生活和工作。儘量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也不要賴床,起床進行些簡單的活動。養成並堅持每天早睡早起的習慣,就可以遠離是失眠。

4、借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。建議大家可以每天早上在空腹的前提下喝上一杯竹鹽水,這樣不僅可以補充人體所需要的鈣鉀等微量元素,並且還能加快體內的新陳代謝,從而把身體的廢棄物排出,有效的提高我們的睡眠品質。

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