白領得了腰部骨骼損傷該如何治療

現代白領生活壓力比較大,工作比較緊張,很多白領身體出現亞健康,而腰部骨骼損傷就是一種白領常見的疾病。那麼,白領得了腰部骨骼損傷該如何治療那?“白領一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時,遇到工作任務重時還要加班,導致腰部骨骼損傷發病率不斷上升。

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白領得了腰部骨骼損傷的治療方法:

1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方後微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放鬆。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

4、轉胯運腰,兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水准轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

5、轉腰捶背,兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情况,連做30~50次。

6、雙手攀足,全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

患了腰部骨骼損傷症一定要積極去專業的醫院進行檢查和治療,很多腰部骨骼損傷患者的病情並不是一種病因所導致的,囙此在治療的時候會選擇某一種療法還是幾種療法相結合,這都需要根據患者自身的情况來决定。

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