膝關節是全身最大的一個關節,承擔著身體的大部分重量,同時對各種運動都起著至關重要的作用,比如站立、走路、跑步等等,囙此膝關節也是一個很容易出現問題的部位,尤其是老年人,很容易因為受寒、運動量過大等因素導致膝關節發生病變,關節炎則是常見的一種,囙此,各個年齡階段的人都要學會保護膝關節。
如何保護膝關節呢?
1、减少爬樓梯
兩條腿站著的時候,每一條腿負重一半,抬腿走路的時候,膝關節所承受的重量則是原來的二倍,而且走路的時間越長,膝關節所承受的重力越大,而下樓的衝擊力是最大的,直接可以達到體重的6倍,囙此任何年紀的人都不建議通過上下樓鍛煉身體。
2、不要長時間蹲著
長時間蹲著是一種特別不好的習慣,會使軟骨長期受到擠壓,久而久之則很容易導致局部缺血甚至壞死的情况發生,另外在蹲著的時候關節前面的髕骨並不能動,長此以往,髕骨則很容易出現軟化的情况。
3、適當的騎車運動
騎自行車是一項不錯的有氧運動,而且也不會新增膝關節的負擔,但騎車運動的時候也要掌握好度,如果經常頂著風騎或者經常騎上坡路,同樣會對膝關節造成比較大的耗損,一般一天騎車的時間不能够超過一個小時。
4、穿合適的鞋子
如果經常穿不合適的鞋子,同樣會新增膝關節所承受的壓力,新增骨關節炎等疾病的發生幾率,比如女性經常穿高跟鞋,會使下肢的力線發生改變,促使關節受到損傷,如果選擇鞋底比較硬的鞋子,在走路時產生的撞擊力則會傳導到膝關節上面,對膝關節造成損傷,建議選擇平底,而且鞋底比較軟的鞋子。
5、注意補鈣
老年人體內鈣質的流失速度特別快,囙此平時要注意補鈣,一般中老年人每天鈣的攝入量不能够少於1000毫克,如果能够通過日常飲食補充足够的鈣質,可以不用補充鈣劑,但如果飲食補充不,足則要通過膳食營養補充劑額外補充,使骨骼保持健康的狀態。
溫馨提示
想要更好的保護膝關節,並且减少各種骨科疾病的發生幾率,各個方面都要特別注意,首先要减少爬樓梯的次數,其次要避免長時間保持蹲姿,另外每天要進行適當的騎行運動,同時還要選擇合適的鞋子並正確的補鈣。