登山前需要做哪些物質準備?

登山之前,我們也是需要做一些準備的,這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉,也可以避免登山對身體帶來的傷害。那麼,登山前要做哪些準備呢?另外,登山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。

鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌脚。鞋底花紋大。重量宜輕。背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。


登山屬於有氧運動,這項運動是適用比較廣泛的,登山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動管道。登山之前,我們也是需要做一些準備的,這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉,也可以避免登山對身體帶來的傷害。那麼,登山前要做哪些準備呢?

一、登山之裝備

鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌脚。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。

手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足够的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

二、登山之熱身

登山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等管道活動全身的關節,時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

另外,登山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因為在登山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

資料標籤: 爬山 戶外運動
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根據個人的不同需要攜帶)
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登山前要準備哪些物資和用具?
純觀光休閒性登山活動比較簡單,參照一般郊遊觀光活動準備。長度不要超過身高的一半為宜。食品:主副食每天每人按1公斤準備,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,儘量準備粉狀沖劑,以減輕途中負重。
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登黃山前必須瞭解的小常識
黃山雖雨天較多,但陰雨連綿的天氣很少。早雨午晴,午雨晚晴,或夜雨晨晴,都是常事。
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登山前身體要做哪些鍛煉?
首先我們要記住登山是一項强度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉强參加力所難及的活動。有條件者,在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動量。進行登山活動,在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。一心為集體,團結友愛,
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