登山前身體要做哪些鍛煉?

首先我們要記住登山是一項强度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉强參加力所難及的活動。有條件者,在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動量。進行登山活動,在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。一心為集體,團結友愛,關心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎,也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。

一心為集體,團結友愛,關心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎,也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準備階段開始,就要在同伴中加强這方面的培養和教育。有了集體主義精神,在山區大困難會變小,小困難會變無。


首先我們要記住登山是一項强度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉强參加力所難及的活動。

有條件者,在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動量。進行登山活動,在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當然,如進行攀岩,則應突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可採取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定名額可用單腿下蹲次數(比如以每側連續作十次為達標)。

登山是個集體活動項目。一心為集體,團結友愛,關心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎,也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準備階段開始,就要在同伴中加强這方面的培養和教育。有了集體主義精神,在山區大困難會變小,小困難會變無。

資料標籤: 爬山
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