首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑；最好高幫的，可以護住脚踝，下雨、下雪不會濕到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。
登山好處多多，但有些事情一定要注意。
1.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：OK繃、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
2.首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑；最好高幫的，可以護住脚踝，下雨、下雪不會濕到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。
3.記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭脚受傷，救護和行走都很困難。
4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，脚更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。登山活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。
治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而都市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
山中原始森林和草地的面積是遠非都市中的綠地花草所能比擬的。囙此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增强心臟的收縮能力。人們公認，跑步對增强心臟是最有效的，然而爬山的效果也並不遜色。爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟新增了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的新增，速度的加快和時間的延長，這種負擔量越來越大，這對心臟是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產生適應性變化。
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增强四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增强肢體靈活度。
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，囙此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量新增，幫助體內的有害物排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，囙此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以新增骨中礦物質的含量，减少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。