爬山是眾所周知的健康運動,科學統計,爬山能够促進血液迴圈,改善體質等益處。但爬山本身也是一項消耗很大的運動,如果不得法,不僅不利於健康,還可能導致疾病發作。
爬山是眾所周知的健康運動,科學統計,爬山能够促進血液迴圈,改善體質等益處。但爬山本身也是一項消耗很大的運動,如果不得法,不僅不利於健康,還可能導致疾病發作。
一、爬山運動量較大,一定要做好準備活動
爬山之前一定要做好做足準備活動,要讓肌肉,關節活動起來,讓身體組織的溫度提高。另外我們講,內臟器官有惰性,所以要給它一定的刺激,它才能調動起來,這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後,一定要做整理和放鬆。運動過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,如果你突然停下來,這時候血液回流就會有障礙。
二、爬山耗氧量大,一定要量力而行
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大强度,切不可突然加快脚步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情况下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好,卻並非人人適宜。
有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹慎,因為爬山給骨關節的刺激比較大,另外,習慣久坐的人,比如從事辦公室工作的人員,沒有運動經歷的,爬山也要遵循適量,適宜的强度這樣一個原則。
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。囙此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水,應該少量多次,極其口渴時也不要暴飲,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。
三、一點登山小技巧
為了省力,上山時要重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者三分之一左右的體力,特別是在背負重裝備的情况下;下山時可以採用走Z字形,既節省了體力,也保護膝關節少受衝擊。5
登山時崴脚也是常有的事,忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法,因為這樣做會加速扭傷處血液迴圈,不利於恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘,不要再活動,72小時之後再熱敷或塗搽藥物。
四、佰佰說
凡事都有其兩面性,登山固然放鬆身心,讓人親近大自然,而如果不自量力,强努爬山的話可能引起嚴重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計畫,切莫强行猛進。