很多游泳愛好者往往忽視游泳前的熱身運動。據資料顯示，不熱身就下水很容易造成運動損傷。致力於游泳安全的小編就為您分享一些游泳前如何熱身的常識知識供您參攷。
隨著酷暑的到來，很多人都會選擇到游泳館通過游泳避暑納涼，但又有多少人會在下水前充分的做熱身運動呢？據統計資料顯示，近年來有超過三成的游泳愛好者因熱身不足患上了游泳肩。這一數據表明在游泳前做充分的熱身運動對游泳愛好者十分重要。下麵致力於游泳安全的小編就為大家介紹一下我們應該在游泳前如何熱身。
游泳館的水溫一般都會低於體溫，為了减少患感冒的風險建議在下水之前先作淋浴，能使身體更適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：
1、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
4、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到脚趾，保持，然後重複。
7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉脚踝。
老資料網提示：
游泳運動是消耗量極大的運動，囙此運動量和運動時間也要因人而異，控制好自身的運動時間，小編建議以每次下水遊30分鐘至一個小時為宜。
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