想要不吃藥减肥的話,主要還是要依靠運動方面,不然很難達成你想要的效果,而且不運動的話,是無法維持體重持續下降並且不反彈的,下麵專注於公共安全的小編就為您分享一些關於跑步减肥的安全常識,希望對您的正確减肥有所幫助。
慢跑被稱之為最佳的减肥運動,不是沒有道理的,慢跑除了可以减肥瘦身之外,對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處,是一種很健康的運動,但是慢跑也不是隨便跑就可以的,也有一些需要注意的地方,用正確的管道跑步的話收益會更大哦,讓你不吃藥不節食也能輕鬆快速的瘦身。下麵專注於公共安全的小編就為您分享一些關於跑步减肥的安全常識,希望對您有所幫助。
跑步减肥一、跑步减肥的好處
1、、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康减肥。
2、、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊减肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
3、、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能减肥成功,而且不易反彈。
4、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
跑步减肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手脚各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是强化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步减肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞强,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步减肥四、跑步的各種管道
1、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、慢跑:根據自己能適應的速度與强度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
佰佰提示:
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。